В трудные моменты жизни мы часто находим утешение в творчестве. Для многих людей настоящей отдушиной стала арт-терапия: здесь не нужно быть художником с многолетним опытом, можно вообще не уметь рисовать. Главное – это внутренний порыв. Сегодня мы расскажем о пяти простых способах, которые помогут вам выплеснуть негативные эмоции, успокоиться и переключиться на что-то хорошее.
«Вычеркивать» стресс
Этот способ подходит для всех, кто хочет экологично выразить негативные эмоции. Ярость, гнев, злость, обида, разочарование – все, что переполняет вас и заставляет чувствовать себя плохо. Выбирайте свой способ выражения этих переживаний. Можно попробовать зарисовать эмоции в виде какого-то монстра, а можно даже просто зачеркивать листы. По материалам нет никаких ограничений – кому-то хочется использовать краски, кто-то возьмет гелевые ручки, также может помочь и обычный карандаш. Вы можете сделать одну картину или использовать три-семь-десять листов. Просто выплескивайте чувства на бумагу, пока внутри не почувствуете, что успокоились. Способ кажется очень простым, возможно, даже глупым. Но он действительно работает.
«Разливать» чувства на бумаге
Для этой техники лучше всего подойдет акварель. Смочите лист водой и по одному добавляйте цвета. Наблюдайте за тем, как медленно краска расползается по бумаге, занимая пространство. Кто-то сравнивает это с настоящей медитацией. Можно выбрать цвета, которые у вас ассоциируются с определенными чувствами, например, красный – ярость, голубой – спокойствие, желтый – счастье. Или же использовать любые цвета, которые вам нравятся прямо сейчас. Можно изобразить, что вы сейчас испытываете или, наоборот, найти, что вам не хватает. Эти работы можно уничтожить сразу после создания или, напротив, повесить возле рабочего стола как напоминание.
Попробовать дудлинг или зентаглинг
Почти каждый из нас хотя бы раз выводил странные узоры во время телефонного разговора или в ожидании чего-либо. Оказывается, у этого процесса есть особое название – дудлинг. Арт-терапевты очень рекомендуют этот способ для борьбы с негативными состояниями. Здесь как раз нужно полностью отпустить мысли и довериться своему творческому началу. Такой процесс помогает успокоиться и найти внутреннее равновесие.
Если же вы, наоборот, хотите максимально сосредоточиться, выбирайте зентаглинг. Чтобы нарисовать зентангл, постарайтесь вспомнить о чем-нибудь приятном. Затем обозначьте четыре точки, которые образуют квадрат. Проведите несколько линий, которые поделят зентагл на секции. А затем в каждой секции начните рисовать узор. Можно постараться максимально повторить узор в каждой секции или для каждой придумать что-то свое. Что бы вы ни выбрали, помните – в этом упражнении процесс намного важнее результата.
Переключиться на новое направление
Если вы уже опытный художник, но рисуете обычно в одной-двух техниках или определенными материалами – этот совет для вас. Начните изучать что-то новое. Чем сложнее будет новый материал и чем сильнее он будет непохож на то, что вам уже известно, тем лучше. Так вы заставите мозг работать. И он переключится от «разгона» тревожных мыслей на решение новой задачи.
Вообще, этот способ работает не только с рисованием. Вы можете начать изучать новый язык, лепить из глины или вышивать. Главное, не зацикливайтесь на результате. Конечно, в первые разы у вас не будет что-то получатся, вам будет сложно. Но с каждым занятием станет легче. И вы вернете себе ощущение, что вы снова контролируете важную часть жизни. А это уже благосклонно скажется на вашей психике.
Рисовать другой рукой
Если новое направление для вас слишком сложная задача, попробуйте просто подключить неактивную руку. Здесь даже необязательно делать какой-то осмысленный рисунок, вполне достаточно просто выводить любые узоры. Можно взять и привычные простые материалы, вроде простого карандаша или акварели. Но из-за того, что работаете вы другой рукой, ваш мозг задействует новые зоны. Вам приходится больше сосредотачиваться на процессе. И тревожные мысли отступают. Можно совмещать этот способ с теми, что мы уже предложили выше. В этом главный смысл арт-терапии – вы делаете именно то, что вам нужно и так, как чувствуете.
Спокойствия в душе и мыслях!