Какие спортивные и развивающие упражнения необходимы детям в зависимости от возраста и как выбрать для ребенка подходящую именно ему спортивную секцию — в материале «РБК Спорт».
Ольга Подгорная, к.м.н., врач-физиотерапевт «СМ-Клиника» для детей и подростков
Какие спортивные развивающие упражнения для детей необходимы в раннем возрасте
Здоровье ребенка является ключевым компонентом счастливой жизни любой семьи. Поддержание крепкого здоровья и гармоничного развития ребенка, начиная с первых дней его жизни, является основной заботой родителей. Уже на первом году жизни с этой целью дети получают курс общего массажа, занятия на фитболе, осваивают навыки плавания в ванне (с трехнедельного возраста) и бассейне (с трех-четырех месяцев), что способствует нормализации мышечного тонуса, благоприятно отражается на состоянии нервной, дыхательной систем, желудочно-кишечного тракта, стимулирует моторное развитие малыша.
Для дошкольников выделяют комплексы упражнений для младшего (три-четыре года), среднего (четыре-пять лет) и старшего (пять-семь лет) дошкольного возраста. Детям младшей возрастной группы показаны игры с мячом, бег, прыжки на батуте, катание на велосипеде. По мере совершенствования координации движений ребенок осваивает навыки игры в футбол, катание на коньках или лыжах, занятия теннисом.
С общеукрепляющей, оздоравливающей целью в домашних условиях, детских садах и школах проводят утреннюю гимнастику, включающую общеразвивающие упражнения для плечевого пояса и верхних конечностей, туловища, брюшного пресса и нижних конечностей, не стоит избегать и уроков физкультуры.
При наличии патологии или с целью оздоровления дети посещают залы лечебной физкультуры в поликлинике, медицинских центрах, где внедрены индивидуальные или групповые формы занятий, и дети занимаются под контролем инструктора ЛФК. Комплексы лечебной физкультуры составляют с учетом возраста, индивидуальных особенностей развития ребенка, наличия основной и сопутствующей патологии. Лечебные комплексы включают общеукрепляющие, специальные упражнения, сложность которых возрастает по мере освоения навыков ребенком.
Существуют и общие подходы к составлению программы занятия, включающего вводную, основную, заключительную части, учитывается допустимая плотность, продолжительность. Среди основных составляющих комплекса присутствуют ходьба и различные ее модификации, бег, прыжки, вариации исходных положений, элементы спорта, использование гимнастических снарядов, модулей.
Одним из основных залогов успеха является не только регулярность занятий, но и обязательное создание благоприятной обстановки во время его проведения и курса в целом, достаточный арсенал спортивного инвентаря, допускается музыкальное сопровождение. Игровая форма занятий для младшей возрастной группы позволяет привлечь и заинтересовать ребенка в освоении новых навыков, а элементы соревновательности в более старшей группе воспитывают чувство команды, спортивного азарта, развивают индивидуальные спортивные навыки, улучшают эмоциональный настрой.
В настоящее время заболевания опорно-двигательного аппарата у детей занимают одно их первых мест по частоте регистрации. С целью профилактики развития различных нарушений опорно-двигательного аппарата у детей особое внимание уделяют формированию правильной осанки, совершенствованию системы координации движений, развитию силы, выносливости, ловкости. Рациональные комплексы упражнений способствуют адаптации организма ребенка к возрастающим по мере его развития физическим и психоэмоциональным нагрузкам, улучшают обменные процессы, деятельность кардиореспираторной, мышечной, нервной систем.
Как выбрать спортивную секцию для ребенка
Регулярные занятия спортом способствуют развитию не только физических, но и умственных способностей ребенка, его социальной адаптации.
Роль родителей заключается не только в организации возможности посещения ребенком той или иной спортивной секции. Она крайне важна на этапе привыкания к новому режиму дня, в начале освоения спортивных навыков, когда не сразу все получается, как у других сверстников, что может вызвать негативную реакцию со стороны ребенка, так и в дальнейшем на протяжении всего периода спортивного роста.
Приверженность к спорту со стороны родителей, совместные спортивные занятия, посещение бассейна, прогулок на воздухе, туристические походы способствуют формированию основ здорового образа жизни в дальнейшем. А общие семейные спортивные интересы и достижения привносят особый положительный фон и более тесно укрепляют связь детей и родителей.
Сегодня сеть спортивных секций и клубов для детей разного возраста развивается достаточно быстро, во многих из них трудятся именитые спортсмены, которые своим примером регулярных тренировок и упорства доказали возможность достижения высокого мастерства.
Решать, какой вид спорта выбрать для ребенка, можно с учетом именно его интересов и желания. Возможно, необходимо совместно посетить несколько секций, посмотреть процесс тренировок, поговорить с ребятами его возраста, узнать мнение ребенка о том или ином виде спорта. Высока вероятность, что ребенок по мере взросления поменяет несколько спортивных направлений. Следует помнить, что некоторые виды спорта имеют ограничения по возрасту. Так, в группу занятий по художественной, спортивной гимнастике зачисляют детей с четырех-пяти лет, фигурного катания — с шести лет, занятиями боксом, самбо, дзюдо можно заниматься с десяти лет.
Однако перед выбором любой спортивной секции предварительно необходимо оценить состояние здоровья ребенка, его физическое развитие, физиологические, психологические особенности, обратившись к педиатру и другим специалистам. И, конечно, не стоит перегружать ребенка занятиями сразу в нескольких спортивных секциях, стремясь обязательно вырастить из него олимпийского чемпиона. Хотя многие великие спортсмены начали свой путь именно в детстве, однажды робко придя в секцию с мамой или папой, а в дальнейшем, пройдя через сложные этапы борьбы с самим собой, отбор среди сверстников и членов сборных командах, стали действительно лучшими в своих видах.
Родителям следует помнить, что любая спортивная дисциплина несет в себе определенный риск травматизма, особенно спорт больших достижений. Менее травмоопасными считают плавание, настольный теннис. Среди наиболее травмоопасных следует отметить фристайл, скейтборд и др. Наиболее часто травму спортсмены получают именно во время тренировок. И здесь крайне важен вопрос грамотной психолого-педагогической постановки тренировочного процесса, условий его проведения, обучения технике выполнения того или иного упражнения, кратности и продолжительности тренировок с учетом возраста ребенка, заинтересованности тренера, понимания его ученика, регулярности медицинского контроля.
Вопрос о занятиях контактными видами спорта у детей должен решаться строго индивидуально, в том числе с учетом возраста. К ним относят хоккей, футбол, бокс, восточные (айкидо, тхэквондо, ушу, каратэ, дзюдо и др.) и спортивные единоборства (греко-римская, вольная борьба, самбо).
Занятия спортом не только развивают силу, выносливость, координацию, скорость ответной реакций, интуицию, но и учат уважению к сопернику. В целом занятия спортом способствуют укреплению здоровья ребенка, формируют стойкий характер, дисциплинированность, целеустремленность, повышают морально-этические и лидерские качества, являются хорошим средством профилактики многих заболеваний.
Анастасия Коленкова, врач (инструктор-методист) ЛФК детской клиники МЕДСИ
Какие упражнения рекомендуется выполнять детям в зависимости от возраста
В результате регулярных занятий спортом у детей повышаются иммунитет и выносливость организма, укрепляется здоровье, ребенок будет реже болеть. Также вместе с любовью к спорту ребенок приобретет и некоторые качества и навыки, которые пригодятся ему в жизни. Командные виды спорта позволят научить ребенка взаимодействовать с другими людьми.
Специалисты разделяют упражнения для детей на три основные группы:
- развивающие (направлены на улучшение координации, ловкости, силы и гибкости);
- профилактические (направлены на профилактику различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы);
- восстановительные (упражнения после травм, заболеваний или при наличии врожденных нарушений).
Развивающие упражнения для детей начинаются с утренней зарядки и заканчиваются совместными тренировками с родителями и играми в парке (игра в мяч — для ловкости и скорости, упражнения на турниках и канатах — для силы и координации и др.).
Профилактические и восстановительные упражнения следует выполнять только после консультации специалистов, чтобы подобрать правильный комплекс для правильного развития ребенка. Комплекс подбирается индивидуально, преследуя нужные цели (упражнения для формирования правильного свода стопы — специальные упражнения на стопы и нижних конечностей; для формирования осанки — упражнения для укрепления мышц туловища и верхних конечностей). Восстанавливающие упражнения также подбираются индивидуально в зависимости от травмы и патологии.
Самые эффективные занятия для детей от шести до девяти лет включают в себя плавание, гимнастику, лыжи. Эти виды развивают физические и психологические качества ребенка, соответствующие данному возрасту, а главный акцент в занятиях должен быть направлен на правильную технику выполнения. В возрасте от 10 до 12 лет у ребенка формируются свое мнение и желание, а также видны сильные стороны ребенка для выбора более сложного вида спорта (футбол, хоккей, теннис, баскетбол).
Подбор вида спорта для ребенка, который будет нравиться ему и где он будет делать успехи, очень важен в самом начале пути. И снова здесь важен индивидуальный подход! Если рассматривать такую большую группу, как контактные виды спорта, то стоит учитывать ряд особенностей.
К контактным видам спорта относятся спортивные игры — индивидуальные, командные и единоборства — бокс, борьба, фехтование. Их психологическим содержанием является непосредственное противоборство соперников. Цель этой борьбы — обыграть соперника и добиться победы, количественно выраженной в голах и очках.
У спортсменов контактных видов спорта должен быть подвижный и легко возбудимый тип нервной системы. Они должны иметь сильный характер, чтобы навязывать свою волю и тактику сопернику, а также обладать быстрой реакцией и ловкостью. Единоборцам и представителям игровых видов спорта, где есть жесткий физический контакт с соперниками, нужна стойкость к физической боли.
Для того чтобы сделать правильный выбор, лучше обратиться к профессионалам — тренерам, врачам. И пройти ряд тестирований:
- психофизиологическое;
- антропометрическое;
- спортивное.
В ходе тестирования ребенок выполняет спортивные упражнения и специальные тесты — подтягивается, приседает и бегает на время. Оцениваются важные качества: сила, скорость, гибкость, реакция, координация и память, которые повлияют на рекомендации по видам спорта.
И не забывайте, что справка в спортивную секцию не формальность! Есть ряд заболеваний, требующих ограничений по определенным физическим нагрузкам. Пройдите диспансеризацию!
Родители являются важной ролевой моделью для своего ребенка, когда он участвует в спортивной программе. Поэтому важно заниматься спортом и любыми физическими нагрузками всей семьей. Тогда ребенок будет гармонично развит во всех сферах. Родителям следует подобрать правильный вид спорта для своего ребенка и поддерживать его спортивное мастерство.
