Если вы помните школьную биологию, то вспомните ткани человека. У человека их всего 4: эпителиальная, мышечная, нервная и соединительная. Сегодня мы поговорим о последней, т.е. соединительной. Она самая многогранная и малоизученная.
Немного о понятии фасция
Фасция - соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.
Эта трехмерная тонкая сетка не просто окружает отдельные мышцы и группу мышц, а фиксирует все структуры тела и защищает их. Ее еще называют «мягким скелетом тела».
В организме человека существуют миофасциальные линии, или как сейчас говорят - анатомические поезда. Состоят они из фасциальных волокон, способных передавать напряжение из одного звена цепи другому.
Существует 7 линий:
- поверхностная задняя линия
- поверхностная фронтальная линия
- латеральная линия
- спиральная линия
- линии руки
- функциональные линии
- глубинная фронтальная линия
Фасция состоит в основном из плотных плетеных коллагеновых волокон и эластина. Внутри фасции можно найти тонкий слой рыхлой соединительной ткани. На концах мышцы фасция соединяется с сухожилием мышцы. В отличие от самой мышечной ткани фасции придают мышцам форму и упругость. Также в фасции находится большое количество нервных рецепторов, гораздо больше чем в мышечной ткани. Благодаря такой чувствительности она молниеносно сама реагирует на все изменения и еще передает информацию в нервную систему.
Кроме того, существуют сильные фасции, которые придают нашим органам стабильность. Доказано, что фасцию можно тренировать, чтобы поддерживать свое тело в форме. Здоровая упругая фасция обеспечивает правильную работу суставов и мышц, ускоряет передачу информации в центральную нервную систему и, соответственно, ответную реакцию организма, исправляет нарушенный мышечный дисбаланс.
Причины заняться тренировкой фасций
Способствует развитию мобильности
Воздействие на фасциальную ткань помогает разрушить различные «спайки» в мышечных и фасциальных структурах, которые появляются из-за отложения метаболитов или малоподвижного образа жизни, и могут сильно ограничивать движение. После применения мануальных техник, мышцы могут свободно скользить в фасциальных мешках, а также улучшается подвижность суставов.
Улучшает дыхание
Из-за перманентного сидячего образа жизни, миофасциальные структуры передней части грудной клетки и плечевого пояса сильно укорачиваются. В результате ребра не могут свободно двигаться при каждом вдохе и выдохе (что происходит в среднем 15-20 тысяч раз в день). Со временем, такое положение приводит не только к сложностям с дыханием, но и ограничивает подвижность органов. Правильно расслабляя фасциальную ткань, мы способствуем улучшению ее эластичности, что позволяет также позитивно влиять на дыхательный процесс.
Улучшает осанку
Миофасциальное расслабление является процессом, который систематически перестраивает тело путем корректировки дисбаланса в фасциальной ткани, таким образом, что организм может перестраиваться с меньшими усилиями. В результате поддержание правильного вертикального положения становится более оптимальным и требует меньше затрат энергии.
Облегчает боль
Напряжение и дискомфорт в теле, которые возникают в результате несбалансированного движения, могут быть легко устранены при помощи миофасциального расслабления. Целевое воздействие на триггерные (болевые) точки при помощи использования давления, способствует эффективному разглаживанию спаек в тканях и улучшению обмена веществ.
Оказывает положительное влияние на психологическое состояние
Согласно холистическому подходу, тело и разум не могут быть разделены. Когда мы чувствуем свое тело, ощущаем стабильность и безопасность движений, и правильно дышим, то автоматически становимся более открытыми к окружающей среде.
Улучшает проприоцепцию
Проприоцепция – это ощущение относительного положения частей тела и их движения в пространстве. Здоровый человек в сознательном состоянии может чувствовать положение и движение своих конечностей. При этом способность ощущать собственное (мышечное) и внешнее (пассивное) движение примерно равны.
Что будет, если не тренировать
Отсутствие тренировок может привести к дисфункции соединительной ткани, что тело воспринимает как травму и запускает целый цикл компенсаций.
Любая травма приводит к воспалению, которое активирует болевые рецепторы и запускает защитный механизм, увеличивая мышечное напряжение и вызывая мышечный спазм.
Увеличенная активность мышечного веретена в определенных участках мышц приводит к микроспазму. В результате начинают формироваться образования (узелки, триггерные точки) прямо в этих мягких тканях, что влияет на ослабление эластичности тканей.
В идеале фасции должны оставаться мягкими и эластичными и сохранять свою подвижность. При перенапряжении фасции регрессирует кровоток сосудов, проходящих через неё. Напряжение одной фасции сказывается на состоянии других. Поэтому фасциям необходим массаж, чтобы устранять очаги напряжения, снимать его, увеличивать гибкость тела и не давать фасциям «склеиваться» (если не уделять этому внимание, можно в итоге заработать спайки фасций) — для этого нужен миофасциальный релиз.
Миофасциальный релиз является оптимальной домашней техникой, которая расслабляет микроспазмы, развивающиеся в травмированной ткани, и разбивает триггерные точки, улучшая способность укороченных тканей удлиняться.