Что делать, если вчера вы отплясывали на корпоративе, а на утро запланирована тренировка? Сегодня мы выясним, можно ли тренироваться с похмелья.
Что происходит с организмом после похмелья и станет ли лучше после тренировки
Спортивный врач Александр Мудрецов не советует заниматься спортом после похмелья. По его словам, алкоголь действует на центральную нервную систему, поэтому он нарушает взаимодействия нейромедиаторов в мозгу. Из-за этого снижается скорость реакции, человек быстро утомляется, становится раздражительным. Врач напоминает, что организм, по сути отравлен, а следствием этого процесса является высокое давление, частый пульс, головные боли и тошнота.
По мнению эксперта, тренировка после похмелья чревата еще большим повышением давления и частоты пульса. На такую дополнительную нагрузку ослабленный организм может отреагировать болью в сердце и головокружением. Кроме того, занятия спортом усугубят недостаток жидкости в организме. Еще одна опасность - чрезмерное расширение сосудов при физической нагрузке.
Когда и как тренироваться с похмелья
Справиться с тяжелым состоянием помогут обильное питье и непродолжительные физические нагрузки. Мы подобрали для вас советы по тренировкам с похмелья.
- Откажитесь от круговой высокоинтенсивной тренировки в пользу силового тренинга с небыстрым темпом. Отдыхайте между подходами минимум одну минуту и работайте с весами, примерно в 60-75% от рабочих. Также не пытайтесь брать предельные веса.
- Обойдитесь без любых, даже самых легких, отягощений. Следите за своим пульсом, ведь даже 110 ударов в минуту могут пагубно повлиять на исход тренировки после похмелья. Основу должны составить махи руками и ногами, плавные повороты головы, легкие наклоны, легкие приседания с собственным весом, ходьба.
- Первую серьезную тренировку можно провести минимум через 24 часа, а еще лучше – через 48 часов после употребления алкоголя.
Голова трещит, сушняк, мутит — никогда такого не было, и вот опять... Может, тренировка приведет меня в чувство?
Тренировка после похмелья помогает метаболизировать алкоголь. Но никаких гантелей и гирь! Организм обезвожен, и из-за этого, например, межпозвонковые диски могут временно потерять до 80% своего объема. Большая нагрузка на позвоночник сейчас противопоказана.
Тогда пробежка? Велосипед?
Вполне. Любые кардиоупражнения в устойчивом положении в течение 30–40 минут — идеальный вариант для тренировки с похмелья. И не надо себя истязать. Если вы во время бега не можете разговаривать, то лучше сбавить темп.
Уже натягиваю кроссовки!
Не так быстро, Рокки. Физическая нагрузка разгоняет кровообращение, остатки алкоголя резко попадают в мозг — есть все шансы снова захмелеть прям на бегу. Сначала лучше хорошо позавтракать: хлеб, яйца, авокадо. И пейте больше. Это поможет избежать неприятных последствия на тренировке после похмелья.
А пиво можно? Хоть стаканчик!
Только воду. Причем в таком же количестве, в каком вчера было пиво. Приняли пять кружек? Значит, нужно выпить два с половиной литра воды — но только не сразу. Отправляться на тренировку с похмелья можно, когда моча станет прозрачной, уж простите за физиологию. Это самый верный показатель.
Читайте также: