Ученые потратили много времени на изучение того, что делает нас счастливыми (а что нет). Мы знаем, что счастье может предсказывать здоровье и долголетие, а шкалы счастья можно использовать для измерения социального прогресса и успеха государственной политики. Но счастье — это не то, что просто случается с тобой. У каждого есть возможность внести небольшие изменения в свое поведение, свое окружение и наши отношения, которые могут помочь нам направить нас на путь к более счастливой жизни.
Разум
Счастье часто приходит изнутри. Узнайте, как победить негативные мысли и подходить к каждому дню с оптимизмом.
Победить негативное мышление
Все люди склонны больше размышлять о плохом опыте, чем о положительном. Это эволюционная адаптация - переобучение в опасных или обидных ситуациях, с которыми мы сталкиваемся в жизни (издевательства, травмы, предательство), помогает нам избегать их в будущем и быстро реагировать в кризисных ситуациях.
Но это означает, что вам придется немного потрудиться, чтобы приучить свой мозг побеждать негативные мысли. Вот как:
Не пытайтесь остановить негативные мысли. Говоря себе: "Я должен перестать думать об этом", вы только заставите себя думать об этом еще больше. Вместо этого признайте свои переживания. Когда вы находитесь в негативном цикле, признайте это. "Я беспокоюсь о деньгах". "Я зацикливаюсь на проблемах на работе".
Относитесь к себе как к другу. Когда вы чувствуете негативное отношение к себе, спросите себя, какой совет вы бы дали подруге, которая сама себя опускает. А теперь попробуйте применить этот совет к себе.
Оспаривайте свои негативные мысли. Сократовские вопросы - это процесс оспаривания и изменения иррациональных мыслей. Исследования показывают, что этот метод может уменьшить симптомы депрессии. Цель состоит в том, чтобы перевести вас от негативного мышления ("Я неудачник") к более позитивному ("Я добился больших успехов в своей карьере. Это всего лишь одна неудача, которая не отражается на мне. Я могу извлечь из нее уроки и стать лучше"). Вот несколько примеров вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы побороть негативное мышление.
Сначала запишите свою негативную мысль, например, "У меня проблемы на работе, и я сомневаюсь в своих способностях".
Затем спросите себя: "Что является доказательством этой мысли?".
"Основываюсь ли я на фактах? Или на чувствах?"
"Может быть, я неправильно интерпретирую ситуацию?".
"Как другие люди могли бы посмотреть на эту ситуацию по-другому?
"Как бы я отнесся к этой ситуации, если бы она произошла с кем-то другим?".
Итог: Негативное мышление случается с каждым из нас, но если мы распознаем его и бросаем вызов этому мышлению, мы делаем большой шаг к более счастливой жизни.
Контролируемое дыхание
Наука только начинает предоставлять доказательства того, что преимущества этой древней практики реальны. Например, исследования показали, что дыхательные практики могут помочь уменьшить симптомы, связанные с беспокойством, бессонницей, посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией и синдромом дефицита внимания. На протяжении веков йоги использовали контроль дыхания, или пранаяму, для развития концентрации и повышения жизненного тонуса. Будда пропагандировал дыхательную медитацию как способ достижения просветления.
Попробуйте.
Перепишите свою историю
Писать о себе и личном опыте - а затем переписывать свою историю - может привести к изменениям в поведении и повысить уровень счастья. (Мы уже знаем, что экспрессивное письмо может улучшить расстройства настроения и помочь уменьшить симптомы у больных раком, а также принести пользу здоровью).
Некоторые исследования показывают, что ведение личного дневника в течение 15 минут в день может привести к повышению общего уровня счастья и благополучия, отчасти потому, что это позволяет нам выражать свои эмоции, учитывать обстоятельства и разрешать внутренние конфликты. Или вы можете сделать следующий шаг и сосредоточиться на одной конкретной проблеме, с которой вы столкнулись, и писать и переписывать эту историю.
У каждого из нас есть своя личная история, которая формирует наше представление о мире и о себе. Но иногда наш внутренний голос говорит не совсем правильно. Написав, а затем отредактировав свою историю, мы можем изменить свое представление о себе и выявить препятствия, которые стоят на пути к нашему личному благополучию. Этот процесс похож на сократовский допрос (см. выше). Вот упражнение для написания:
Напишите короткую историю о своей борьбе. У меня проблемы с деньгами. Мне трудно найти друзей в новом городе. Я никогда не найду любовь. Я ссорюсь со своим супругом.
Теперь напишите новую историю с точки зрения нейтрального наблюдателя или с той поддержкой, которую вы бы дали другу.
Деньги - это проблема, но вы можете предпринять шаги, чтобы привести себя в финансовую форму.
Каждый испытывает трудности в первый год жизни в новом городе. Дайте этому время. Вступите в несколько групп.
Не концентрируйтесь на поиске любви. Сосредоточьтесь на знакомстве с новыми людьми и веселье. Остальное приложится.
Пары ссорятся. Вот как выглядит ваша ситуация для нейтрального наблюдателя.
Многочисленные исследования показывают, что написание и переписывание своей истории может избавить вас от негативного образа мыслей и перевести на более позитивный взгляд на жизнь. "Идея заключается в том, чтобы заставить людей прийти к согласию с тем, кто они есть и куда они хотят идти", - говорит Джеймс Пеннебейкер, профессор психологии из Техасского университета, который стал первопроходцем в исследовании экспрессивного письма. "Я думаю о выразительном письме как о коррекции жизненного курса".
Практикуйте оптимизм
Оптимизм - это отчасти генетическая особенность, отчасти выученная. Даже если вы родились в семье мрачных Гусов, вы все равно можете найти свой внутренний лучик солнца. Оптимизм не означает игнорирование реальности тяжелой ситуации. Например, после потери работы многие люди могут чувствовать себя побежденными и думать: "Я никогда не смогу оправиться от этого". Оптимист воспримет эту проблему с большей надеждой, сказав: "Будет трудно, но это шанс переосмыслить свои жизненные цели и найти работу, которая действительно сделает меня счастливым".
А мыслить позитивно и окружать себя позитивными людьми действительно помогает. Оптимизм, как и пессимизм, может быть заразителен. Поэтому постарайтесь общаться с оптимистичными людьми.