«не паникуй», «все будет хорошо» и тд – все это слова, которые бесят и не помогают.
1. Дайте выход эмоциям хотя бы один раз. Это необходимо, чтобы вылить из себя все, что копится. Поорать в подушку, поматериться, поплакать – всё, что угодно. Очень важно это сделать максимально без участия других людей, потому что то, что сейчас происходит в соц. Сетях – ад и ужас, люди кидаются друг на друга. Пожалуйста, найдите в себе силы сделать это в пустое пространство.
2. Любая физическая активность. Тревога проявляется в теле. Самый лучший способ не сойти с ума – позаботиться о теле. Прогуляться, пробежаться, присесть, принять ванну, массаж – поможет все. В разы лучше, если на улице.
3. Уборка. Отвлекает и помогает разгрузить голову.
4. Попросите поддержки у близких и поддержите их сами. При таком уровне тревоги связь с близкими очень важна. Поделитесь своими страхами и выслушайте других, это поможет. Если есть желание и возможность обратиться разово к психологам/психотерапевтам – сделайте это.
5. Ограничьте новостные каналы. Не уходите совсем, выберете один источник информации и читайте его. Не поддавайтесь всеобщей волне обсуждений, негативных комментариев, собственных интерпретаций и тд.
6. Рутинные дела. Любая ваша рутина помогает справляться со стрессом, тк это уже знакомые и безопасные действия.
Держитесь.