Здравствуйте дорогие читатели и гости моего канала. Сегодня моя статья будет про невроз, а точнее про одну практику, которая при регулярной тренировке, снизит тревогу.
Что такое тревога? Тревога она ВСЕГДА про будущее. Мы, невротики в своих мыслях находимся всегда там. А что будет? А что если? А вдруг катостофа? Мы не находимся в настоящем моменте.
Или как вариант, застреваем в прошлом. Без конца прокручиваем ситуации и события, которые уже произошли, думая задним числом о том как надо было поступить, но не сделали этого.
В общем, либо будущее или прошлое. Настоящее для нас это наша вегитатика и мысли что все так плохо. А дальше будет только хуже.
Это упражнение учит пребывать в настоящем моменте. Никогда не ходила на йогу, но мне кажется что это из похожей серии.
Нужно спокойно сесть или лечь. Можно даже не тихое место. И начинать спокойно и беспристрастно наблюдать за тем что ты видишь, за тем что ты слышишь, за тем что ты чувствуешь.
Вот лично для меня очень хороший отвлекающий маневр, это орган слуха. Фоновый шум для меня это реклакс. Я когда еду в транспорте, или просто сижу, а в соседней комнате работает телевизор и делаю это упражнение, то через некоторое время наступает некая умиротворённость.
По поводу зрения, это чувство релаксации вот лично на меня не действует. Я не могу без оценочно наблюдать. Но это только я. Люди все разные.
И очень хорошо помогает очушение своего тела. К примеру. Сосредоточится на том как ты ешь. Как ты моешь руки, как ты ходишь.
Я использую эту технику лёжа. Например, очущаю как у меня голова соприкасается с подушкой, как моя спина лежит на покрывале и.т.д. Плюс добавить к этому фоновый шум и дыхание животом. И вообще релаксация полная! А ещё это хорошее снотворное😄. Кому надо берите на заметку.
Получается это не сразу, а постепенно, в результате приобретаемых навыков. Нужно подобрать такой вариант, который поможет именно вам.
Вот лично мне не подошла эта техника осознанности, на тему "что я вижу". Не совсем подошла техника "что я чувствую", в правильном ее исполнении. Но я придумала ее такой, какая удобна мне.
Техника "что я слышу", зашла на ура!
Это упражнение на нахождении в моменте, одна из самых базовых техник КПТ. Оно снижает тревогу за будущее, потому что переключает внимание и учит видеть настоящее.
Надеюсь моя статья вам хоть чуть чуть поможет.
Спасибо что дочитали😄