Обида и гнев одни из сильнейших наших чувств. Порой с этими чувствами очень сложно справится, но есть различные техники которые помогают управлять своим эмоциональным состоянием и помогут воспитать в себе сильные качества личности.
ервая техника, о которой я хочу рассказать это “Безмолвный крик”
Эта техника научит тебя контролировать себя даже при самой сильной обиде и гневе.
Закройте ваши глаза и глубоко трижды сильно выдохните. Мысленно представьте, что у вас есть тихое и приятное место, где вам никто не мешает, где вы можете уединиться.
А теперь представьте ту ситуацию в которой вы сильно злились или обижались. Когда вы достигните раздражения максимально, нужно закричать изо всех сил, но так чтобы тебя никто не слышал,то есть про себя. Кричи все что хочешь: Прекрати, Успокойся, Хватить. При этом откройте рот и кричите про себя. Помни, в твоем тайном месте тебя никто не слышит. Делайте так, до тех пор пока вам не станет легче.
Следующая техника называется “Стряхни” и помогает забыть воспоминания о неприятных чувствах.
Также нужно представить ту ситуацию в которой вам максимально некомфортно, а теперь будем от нее избавляться. Все мы видели, как собака стряхивает себя после купания, такой же принцип и в этой технике.
Встань так, чтобы вокруг тебя было пространство. И начните отряхивать руки, ноги. Брызги, воображаемые - эта неприятная ситуация.
Когда вы стряхиваете с себя все, представляйте себе, что дурные мысли, обиды, и гнев, все это слетает с вас.
В конце потрясите головой, отряхните лицо.
Весь тяжелый груз обид спадает и уходит вместе с брызгами.
Вот такие простые техники работы с сильным гневом и обидой, но в тоже время очень полезные, которые вам обязательно помогут, главное правильно настроится.