Любовь, сострадание и благодарность — «валюты», курс которых только растёт сейчас. Им не страшны санкции, для них нет границ. Это чувства, из которых мы можем искренне и чисто поддерживать других, проходить к глубокой соединённости, но начинать важно с их проявления по отношению к нам самим. Часто мы — те самые люди, кому прежде всего нужна наша забота и внимание.
Ниже — то, что может быть полезно для самоподдержки и расслабления в течение дня — это всегда были актуально, но сейчас особенно. Некоторые из них очень простые, их можно использовать в магазине, такси, на совещании.
🌱 Самомассаж периферийных зон — Мастер и учитель шуманга-терапии рекомендует это при стрессе, так как кровь спешит к сердцу и голове. Уши, руки, кожа головы, ноги. Это помогает переключить внимание на тело и заметить, что на самом деле происходит.
🌱 Глубокий вдох и удлинённый выдох — фокус на дыхании сам по себе способствует саморегуляции, но удлинение выдоха даёт дополнительное расслабление. Если возможно, выдыхайте со звуком, отпуская напряжение и мысли.
🌱 Техника для поддержки парасимпатической нервной системы — и в спокойное время зачастую для баланса нам не хватает её активности. Работа, дела, спорт — это всё стимулирует симпатическую нервную систему.
🌱 Медитация с фокусом на дыхании, ощущениях тела, любящая доброта, практика благодарности — можно практиковать, выделив время и место, а можно в те моменты жизни, когда нужна поддержка.
🌱 Йога, танцы, ходьба — с фокусом на ощущениях и на дыхании. Иногда медитативное движение удаётся проще и работает лучше, чем сидячая практика.
🌱 Спорт, активное движение важны для работы со стрессом (естественный выход гормонов), но интенсивность зависит от стадии адаптации, на которой вы находитесь. Напишу подробнее об этом. Основное: если организм уже истощён, то, например, прогулки будут более уместны, чем бег.
🌱 Обоюдоприятный физический контакт с другими людьми, обнимания. Если недоступно, можно обнимать самих себя и направлять добрые пожелания.
🌱 Мягкий самомассаж висцеральной зоны — особенно актуален, если внутренние органы напряжены.
🌱 Соматика Томаса Ханны — это методика восстановление нарушенных паттернов движения, дыхания, которая бонусом помогает сместить внимание в тело и заземлиться. Например, уроки есть вот здесь.
🌱 Молитвы, мантры и то, что помогает соединиться с тем Высшим, в которое вы верите (если верите).
Тома
#стресс #стрессоустойчивость #самоподдержка #самопомощь #заботаосебе #здоровье #здоровыйобразжизнь #здоровыепривычки
