Чувство тревоги, страха, апатии и бессилия способны парализовать человека, лишить возможности выполнять профессиональные и элементарные бытовые обязанности.
Само по себе чувство страха — нормально, оно сигнализирует человеку о возможной опасности, что грозит ему или близким. Однако находиться в состоянии тревоги продолжительное время разрушительно для ментального здоровья.
Собрали рекомендации, как нормализовать душевное состояние и снизить уровень стресса без помощи психолога.
1. Увеличьте физическую активность
Старайтесь регулярно заниматься спортом: бегать, делать зарядку или просто ходить на прогулки в парк. Движение отвлекает от негативных мыслей, снижает уровень кортизола — гормона стресса.
2. Дышите
Недаром человеку, который переволновался или разгневался, советуют глубоко дышать. Концентрация на дыхании помогает замедлить участившийся пульс, расслабить напряженное тело.
3. Освободите чувства
Вам не должно быть стыдно из-за того, что хочется злиться или плакать. Разрешите себе проявить эмоции, обсудите то, что чувствуете с близким человеком.
4. Приятные ритуалы
Придумайте приятные ритуалы, которые будете делать с определенной периодичностью. Например, печь булочки по субботам, читать по 10 страниц любимого романа каждое утро, ходить в баню каждые две недели. Ритуалы дарят опору и чувство безопасности — что бы ни случилось, это не должно меняться. Осознание этого успокаивает нервы, глушит тревогу.
Предлагаем взять на вооружение ритуал, который рекомендуется повторять каждое утро.
Ритуал доброго утра
- Старайтесь прибираться дома перед сном, чтобы просыпаться всегда в чистоте и уюте.
- Поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды. Сразу после пробуждения глубоко вдохните и присядьте. Медленно выпейте стакан с водой, глоток за глотком, наблюдая за тем, как пробуждается организм.
- Сделайте небольшую зарядку: улыбнитесь себе в зеркало и потянитесь.
- Устройте королевский завтрак: ешьте вашу самую любимую еду.
- Насладитесь чашкой чая или кофе с вкусной конфетой или кусочком шоколада. Побалуйте себя чем-то по-настоящему особенным.
Клубничное суфле украшенное "Любимые сладости"
Утренний десерт запустит работу мозга и сделает вас счастливее.
5. Займитесь новым хобби
Рисование, медитация, вязание и много-много чего еще помогает нам перевести фокус на монотонную деятельность и абстрагироваться от тревожной ситуации.
6. Посмотрите любимые фильмы и сериалы
Наш мозг хорошо запоминает полюбившиеся произведения, поэтому может предсказать события до мелочей, что также помогает в борьбе со стрессом и неизвестностью.
7. Ищите то, что радует
Порою кажется, что все настолько плохо, что невозможно чему-либо радоваться. Однако искать хорошее нужно через силу. Старайтесь каждый день отвечать на вопрос «Чем я порадую себя сегодня?» и отвечать на него, и выполнять данной себе обещание. Человеческий мозг легко впадает в пучину беспросветности, которая влечет апатию, отсутствие мотивации и сил двигаться дальше решать проблемы. Находите хорошо, отмечайте праздники, дарите подарки, наряжайтесь. Делайте это, даже сквозь слезы.
Шоколадная фабрика «Конфаэль» с любовью и заботой о вас создает подарки на все случаи жизни из шоколада высочайшего качества. Возможно, яркая коробочка с вкуснейшими конфетами подарит сегодня кому-то смысл жизни. Берегите себя.
Дарим скидку! Вводите промокод DZEN при оформлении заказа в интернет-магазине: покупка станет дешевле на 10%
Внимание: промокод не взаимодействует с другими акциями.
Переходите на сайт и покупайте товары со скидкой
Как вы поддерживаете себя в моменты слабости?