Сегодня на портале OBLVESTI.RU вышло две публикации с моими комментариями на вопросы:
Что делать, если возникает страх от новостей?
Для чего человеку могут внушать чувство страха, паники?
Может есть какие -то особенности поведения людей в условиях возникновения паники?
Как не поддаваться панике?
Меня зовут Эвелина Гаевская , я практикующий психолог, веду этот канал об изменении поведения людей в новом информационном мире.
Рубрики #псипрактикум_eg #явсми_eg
#эмоциональныйинтеллект_eg
Ниже текст моих комментариев, опубликованный в статьях на портале oblvesti.ru
Для чего человеку могут внушать чувство страха, паники?
Страх — одна из пяти базовых (элементарных, неделимых) эмоций, то есть эмоций, максимально приближенным к инстинктам и рефлексам. Базовые эмоции наиболее связаны с инстинктом выживания. Поэтому испытывать страх — не только естественно, но и необходимо. Осознаваемый страх может стать «союзником», помогает выжить и в целом адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации.
Но если страх не осознан, он не помогает, а наоборот, блокирует критичность. Под воздействием страха, человек перестаёт управлять своими действиями рационально, начинает действовать инстинктивно, его реакции становятся примитивными «бей-беги-замри». В этом смысле, заставив человека бояться, можно с высокой вероятностью предугадать его действия, то есть сделать человека управляемым.
Недаром существует такая «доля шутки» о том, что эффективных способов убедить человека всего три: подкуп, шантаж, и угрозы.
«Есть два рычага, которыми можно двигать людей: страх и личный интерес.»
— Наполеон I
Эмоциональное расшатывание делает человека не только предсказуемым в действиях, но и уязвимым к внушениям, манипуляциям, всевозможной пропаганде, гипнозу и прочим методам воздействия на сознание.
По сути, запугивание — это один из способов контроля над людьми.
Может есть какие -то особенности поведения людей в условиях возникновения паники?
Хорошая новость в том, что даже в ситуациях опасности люди обладают способностью управлять своим страхом и не впадать в панику. Кто-то, несомненно, панике поддастся, возможно, люди, зависимые от мнения других или чувствительные и эмпатичные. Коллективное сознание может влиять таким образом. Но кто-то сохранит способность реагировать не только неуправляемыми инстинктами, но и мыслить рационально и логически, осознавая свои эмоции.
Есть выражение, что храбрый человек —это не тот, кто ничего не боится, а тот, кто осознаёт свой страх.
Как не поддаваться панике?
На мой взгляд, не терять самообладание помогает мысль, что испытывать страх в опасной ситуации — это совершенно нормально и естественно, страх нужен для того, чтобы пережить опасность с наименьшими потерями для себя.
Страх — это союзник. Страх— это эмоция, которую важно признать, и тогда страх станет ресурсом. В эмоциях, если они управляемы, а не подавляемы, всегда есть ресурс.
Страх заставляет людей размышлять.
— Аристотель
Что делать, чтобы не поддаваться панике, которая распространяется в интернете?
Признать свою реальность, в том числе слабость.
Та информация, которая есть в открытом доступе, не является полной. Не стоит пытаться фантазировать из роли диванного эксперта о причинах, последствиях и смыслах тех или иных политических событий. Не стоит обсуждать темы, в которых вы не являетесь экспертом.
Действовать логически и позаботиться о себе.
Спросите себя, что угрожает вам лично прямо сейчас? Что вы можете прямо сейчас сделать, чтобы защитить лично себя от того, что вам угрожает?
Если речь идёт о сильном страхе или о панике, особенно важно позаботиться о своём физическом состоянии, используя не только психологические техники саморегуляции, но, возможно, и медицинскую помощь.
Важно также обратить внимание на свой распорядок, питание, отдых. Справиться со страхом хорошо помогает упорядочивание: расписание, режим, краткосрочное планирование (долгосрочное планирование может усилить страх).
В общем, важно направить своё внимание с фантазий о возможных событиях на ситуацию здесь и сейчас и позаботиться о своём физическом состоянии и решении реальных конкретных задач.
Фильтровать информационную пищу, избегать токсичности.
Если хочется быть в курсе событий, важно читать официальные новости, но избегать обсуждения новостей в блогах. Причина — в том самом эмоциональном заряде, субъективной эмоциональной реакции и мотивациях авторов публикаций. Эмоциональная окраска событий почти всегда есть в блогах, и может быть токсичной, эмоционально расшатывать. Новости на официальных каналах подаются более нейтральным языком.
Важно также сохранять критичность: перепроверять информацию, сравнивать разные точки зрения, не оставаться в информационном пузыре, получая лишь одну точку зрения.
Позаботиться об окружении.
Люди могут реагировать на происходящее по-разному, с кем-то могут возникнуть идеологические разногласия, кто-то будет вести себя просто токсично. Имеет смысл увеличить дистанцию с людьми, общение с которыми повышает вашу тревожность, хотя остаться в контакте с этими людьми возможно и даже иногда желательно. Важно дистанцироваться. И ещё. Забота о других людях очень помогает справиться с собственным страхом и сохранить личные ресурсы. Когда мы становимся поддержкой для других— мы становимся храбрее.
В качестве дополнения советовала бы к прочтению книгу советского учёного Владимира Леви «Приручение страха», в которой есть практические советы для управления страхом.
Ваш реалистичный психолог
Информация о консультациях автора канала
Перевод на поддержку канала и на кофе автору