Чувствуете себя неуютно и нервно? Попробуйте эти проверенные рекомендации по борьбе со стрессом, чтобы вернуть себе состояние дзен.
Свежий взгляд
Иногда важно сделать шаг назад от своих мыслей и чувств и попытаться взглянуть на них объективно. По своей природе ничто не вызывает стресса само по себе, это просто психическое состояние, которое показывает, как вы воспринимаете определенные события и/или эмоции.
Конечно, это не означает, что ваш стресс нереален или недействителен — просто взглянуть на его источник с новой точки зрения или «когнитивного рефрейминга» может быть достаточно, чтобы снизить уровень стресса.
Больше спите
Кортизол является основным «стрессовым» гормоном, и его уровень повышается, в том числе, когда сон нарушается. Обеспечить достаточное количество и качество сна — это относительно простой способ помочь вашему телу оправиться от стресса.
Меньше заедайте
Нервное состояние часто сопровождается желанием положить себе в рот кусочек чего-нибудь. Чаще это «что-то» оказывается круассаном, вафлей, конфеткой, семечками, орешками. То есть содержит много калорий в малом количестве. Не увлекайтесь. Это может оставить вас с низким уровнем энергии, малой сытостью, добавит расстройство от того, что питаетесь как попало и повысит уровень стресса.
Медитируйте
Одним из наиболее распространенных симптомов стресса является поверхностное, учащенное дыхание, а это как раз то, что вам не нужно для его снятия. Учитывая это, можно практиковать более контролируемое и глубокое дыхание в следующий раз, когда вы почувствуете себя в подавленном состоянии.
Минута глубокого дыхания позволит большему количеству кислорода поступить в ваш мозг и тело, что приведет к ощущению спокойствия, которое приведет в нужное состояние, чтобы преодолеть текущие эмоции.
Найдите новое хобби
Когда вас окружают многогранные стрессы взрослой жизни, легко почувствовать себя загнанным в угол, не имея времени для себя. Постарайтесь найти хобби, которое будет позитивным и увлекательным. Хороший способ перестать чувствовать, что боретесь с трудностями, и восстановить контроль над своим расписанием — выделить время на то, что нравится.