Мы все уже давно знаем, что все болезни и проблемы в нашем организме от нервов и переживаний.
Последнее время все чаще , да, скорее всего, уже на постоянной основе, в нашей жизни появляются стрессы и потрясения, которые не проходят бесследно и отражаются на каждом из нас.
Даже у самых уравновешенных людей, какие не расположены к лишним переживаниям, в наши дни может существовать очень много предлогов для стресса. К счастью, имеются психологические техники, с помощью которых вы узнаете, как справиться с тревогой.
Мы понимаем, как сложно сохранить спокойствие, когда мир стремительно меняется.
Поэтому я хочу предложить вам несколько техник, предложенных ученными и психологами, которые смогут помочь уменьшить, а если повезет и снять уровень стресса и тревожности.
Попробуйте поддаться тревоге. Однако, на двадцать минут в день. Этого будет достаточно. Чтобы избавиться от тревоги и страха, в течение дня найдите время, чтоб поразмыслить о наболевшем. Не пытайтесь в это время находить выход и уйти от тревоги. Элементарно дайте волю ужасам и волнениям, переживайте, позже, можете даже поплакать. А вот когда запланированные двадцать минут закончатся, остановитесь.
И принимайтесь за домашнюю работу.
Этот способ действенен для дам, потому то именно они запрещают себе мыслить о дилеммах, и конкретно потому трудности не решаются.
Когда вы дозволяете себе потревожиться о чем-то в течение дня, вы не будите просыпаться для этого ночью.
Попробуйте смириться с неопределенностью. Просто скажите себе, что то, что случилось с вами, может случиться кем угодно. Почти все месяцами изводят себя думами о будущих проблемах. Однако, этот мир устроен так, что заблаговременно мы не знаем, что произойдет в будущем. Чтобы избавиться от тревоги и страха найдите время, когда вас никто не станет тревожить. Сядьте комфортно, глубоко и медленно подышите. Представьте себе вашу тревогу в облике узкой струйки дыма, которая поднимается от тлеющего полена. Не пытайтесь воздействовать на этот дым, изменяя его направленность, элементарно наблюдайте за тем, как он поднимается кверху и растворяется в атмосфере.
КАК СОХРАНИТЬ ОЩУЩЕНИЕ УСТОЙЧИВОСТИ В НЕПРОСТОЕ ВРЕМЯ?
1.Найдите опору и не останавливайтесь:
Когда внешние опоры рушатся, самое время отыскать поддержку в себе. На что сейчас можете повлиять лично вы, как поддержать себя?
Какие действия придают вам сил, возвращают спокойствие, не дают скатиться в депрессивные состояния?
2. Проанализируйте свои сильные качества, навыки, ресурсы:
Вспомните, как вы справлялись со сложными ситуациями?
Что вы делали лучше других?
Какие качества и навыки вам в этом помогали?
Есть ли у вас подушка безопасности и как вы можете ее усилить?
3. Проявите гибкость, заметьте возможности:
Сейчас самое время вспомнить об идеях, которые вы хотели реализовать, но не доходили руки.
Вернитесь к своим планам на год: как можно их адаптировать с учетом новых реалий?
4. Не стесняйтесь сходить к психологу:
Если вы понимаете, что уже давно не можете справиться со стрессом- обязательно обратитесь к специалисту!
Затяжной стресс, выгорание и апатия-могут превратиться в затяжную депрессию.
5. Стройте планы на 1 день:
Сейчас очень сложно формировать планы на 5-10 лет вперед. Но наш мозг устроен так, что когда у него "есть план"- он чувствует себя в безопасности (и мы вместе с ним).
Поэтому каждый вечер, берите в руки планер или лист бумаги, блокнот (что вам удобно и привычно) и расписывайте свой завтрашний день с маленькими задачами, радостями, встречами.
Вы скажете, как можно, когда ситуация такая, что не знаешь как жить дальше, что ждет в ближайшее время, а ты предлагаешь использовать странные вещи.
Отвечу, нужно попробовать ! Есть большая вероятность, что это поможет снять градус тревожности.
На все 100 % это не снимет тревожность и страх перед будущим, но уменьшит, это точно.
На мой взгляд, это тоже очень важно.
Когда снизится градус напряжения, уже будет проще взять себя в руки и продолжать полноценно жить.
А еще хочу добавить следующее:
Заботьтесь о себе !
- Постарайтесь обеспечить себе здоровый и полноценный образ жизни, так как это помогает контролировать негативные мысли.
- Попросите помочь близких и друзей. Больше общайтесь с друзьями и родственниками, чтобы не чувствовать себя беспомощно и одиноко.
- Правильно питайтесь. - ограничивайте употребление никотина, алкоголя, кофеина и сахара.
- Хорошо высыпайтесь.
- Обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками.
Вот смотрите, о чем бы мы не говорили ( здоровье, красота, физическое или моральное состояние, тревога и т. д.), везде присутствует большая часть из этих пунктов. Значит, нам обязательно необходимо все это внедрить в свою жизнь и использовать на постоянной основе.
Есть еще не плохой способ переключиться на что-то интересное, которое сможет занять голову и перевести мысли в другое направление.
Сделайте свою жизнь более безмятежной. Выдумайте себе увлекательное рукоделие, которое требует сосредоточения. Потренируйтесь в решении разнообразных задач. Не опасайтесь пытаться, даже если с первого раза ситуация видится совершенно неисправимой.
Хочу на своем примере вам сказать, помогает.
Буквально вчера у меня было отвратительное настроение, пустота, ничего не могла делать и мне захотелось переключиться и я решила сделать новые серьги.
Там такая техника, что необходимо очень внимательно считать и сосредотачиваться на деталях.
Затем ты увлекаешься и уже важен результат, все остальное -вылетает из головы.
В процессе такой терапии получились эти серьги:
Борьба со страхом с помощью арт-терапии. Чтобы победить собственный страх, нужно освободиться от него, как бы выплеснуть его прочь из подсознания. Можно осуществить это при помощи рисунков. Возьмите краски, альбомный лист, и изобразите ваш страх. Затем сожгите или разорвите этот рисунок.
Можно просто сесть и начать рисовать, даже если вы это не умеете. Для этого существуют наборы для рисования по цифрам.
В этом видео я рассказывала, как я рисую такую картину.
Попробуйте, это очень увлекательно , полезно и точно, тревога уйдет на второй план.
Надеюсь, что благодаря этой информации вы поняли, как избавиться от тревоги и страха и достигнете успеха на этом пути.
Пишите в комментариях, как вы боритесь со страхами и тревогой, если это случается в вашей жизни.
Если вы смотрите мои видео, читаете стать и до сих пор не подписаны, предлагаю это сделать сейчас, так будет удобнее вам и поможет развитию моего канала.
Вот ссылка :https://dzen.ru/ukrasheniyaviolet
Не жалейте лайк, если вам понравилась статья, мне будет приятно.
Благодарю за то, что дочитали статью до конца, это очень помогает двигаться вперед, продолжать творить и делать канал еще интереснее и полезнее.
#тревога #какубратьтревогу #чтосделатьчтобынетревожиться #страх #страхи #рекомендациипсихологов #хобби #увлечения #рисование #разное от виолет