Регулярность занятий — залог успеха. Рассказываем, помогает ли спорт при депрессии, тревоге и неврозе.
Если заниматься спортом регулярно, то можно улучшить сразу и физическое, и психическое здоровье. Это неоднократно подтверждали ученые в своих исследованиях. А какие же упражнения от плохого настроение и стресса самые полезные?
Содержание статьи
- Как спорт помогает от депрессии: исследование
- Как спорт влияет на настроение
Как спорт помогает от депрессии: исследование
Группа исследователей из Лимерикского университета (Ирландия) утверждает, что регулярные силовые тренировки могут предупредить развитие депрессии и даже помочь справиться с уже наступившим заболеванием.
Результаты проведенного в 2018 году исследования подтвердили, что добавление регулярных силовых тренировок к традиционным методам терапии помогает быстрее преодолеть депрессию, а также снизить вероятность ее рецидива.
В рамках исследования ученые проанализировали результаты 33 клинических экспериментов, в которых в общей сложности принимали участие почти 2 000 человек. В итоге было установлено, что те добровольцы, которые занимались силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю, в итоге быстрее преодолевали болезнь Особенно интересен тот факт, что эффект был тем больше, чем более серьезным было заболевание. Авторы исследования полагают, что наиболее оптимальным будет проводить две тренировки в неделю, в течение которых выполнять по 8−10 различных упражнений, по 12 повторов для каждого.
Как спорт влияет на настроение
Если человек ощущает упадок сил, и это связано с тем, что он давно не занимался своим физическим и психическим здоровьем, в этом случае спорт действительно спасает от плохого настроения. Подойдёт любая активность, которая может добавить в вашу жизнь радость и удовольствие. Стоит обратить внимание на йогу, пилатес, танцы или занятия в тренажерном зале. Такие виды спорта благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние человека.
Но как спорт влияет на настроение? Все дело в том, что физическая активность возвращает человека в реальность. Во время тренировок человек концентрируется на своем теле и сосредотачивается на том, какие движения выполняют его руки, ноги, туловище, голова. Изменяя физическое состояние, человек меняет и психоэмоциональное.
Однако если человек страдает настоящей депрессией, то простые занятия спортом не смогут вывести его из этого тяжелого состояния. Депрессия — это расстройство, которое может быть диагностировано исключительно врачом. Подверженный ей человек не может ощущать радость жизни, и это не связано с его нежеланием. В этом случае спорт может стать дополнительным способом лечения, но никак не единственным.
Читайте также: