Итак, вы обнаружили себя в тревоге, и из-за этого не можете нормально работать, или не получается заснуть. Что делать? Во-первых, поздравляем, заметить тревожное состояние — полдела. Вторая половина заключается в том, чтобы прервать замкнутый круг мыслей и отвлечься.
Как именно, рассказываем в статье!
1/8 Дышите
Просто дышите. Медленно, глубоко и вдумчиво. Следуйте за потоком воздуха, который попадая в нос, проходит в лёгкие, наполняя их свежестью и чистотой, и затем проделывает весь этот путь обратно. Следите за ритмом, положите руку на живот, наблюдайте, как он поднимается, когда вы вдыхаете, и опускается на выдохе.
2/8 Смотрите на рыбок
Можно включить программу про подводный мир. Вода и её обитатели помогают переключиться с тревожных мыслей и настроиться на медитативное созерцание красоты.
3/8 Разомнитесь
Выйдите на пробежку или сделайте несколько упражнений дома. Физическая нагрузка успокаивает разум и способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, которые помогают улучшить настроение и сон.
В напряженном состоянии особенно сложно бывает уснуть — парадокс, ведь в процессе сна мы успокаиваемся и отвлекаемся от тревожных мыслей. Чтобы кровать ассоциировалась у вас только с приятными ощущениями в теле и на душе, позаботьтесь о комфорте спального места. Переходите на сайт beyosa.ru и заказывайте товары для лучшего сна!
4/8 Послушайте музыку
Музыка прямо влияет на активность мозга: успокаивает и отвлекает от нежелательных мыслей. Особенно классика. Слушайте внимательно, следуйте за приятными образами, которые предстают в воображении, концентрируйтесь на ощущениях в теле, танцуйте, если вам этого хочется.
5/8 Сделайте что-то хорошее для другого
Помощь близким — одно из самых приятных занятий в жизни. Так можно почувствовать себя лучше, сильнее, ощутить связь с другими людьми и с реальностью. Оказывая кому-то поддержку, мы не только помогаем другому пережить боль и тревогу, но и сами заряжаемся уверенностью, что всё будет хорошо.
6/8 Идите в парк
Природа успокаивает, освежает и помогает перенаправить поток мыслей в другое русло, без перепадов высот и напряжения. Прогулка на свежем воздухе также влияет на физическое состояние: снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, количество гормонов стресса и даже мышечное напряжение.
7/8 Расслабьте тело
Массаж, баня, горячая ванна — сфокусируйтесь на себе, на своём теле и ощущениях в нём. Так и думать станет легче: чем меньше напряжения в теле, тем меньше напряжения в голове.
8/8 Займитесь творчеством
Книжки-раскраски, вязание или готовка — что-то привычное и монотонное — отдых для встревоженного ума. Простые, повторяющиеся действия помогут перенаправить мысли и отключить голос в голове. Разрешите внутреннему ребёнку творить, проявите фантазию. Главное — увлечь себя процессом и не переживать за результат.
И помните: всё проходит, и это пройдёт.