В свете последних событий многие испытывают состояние тревожности. И я не исключение.
Считаю своим профессиональным долгом подготовить для вас как можно больше материала для самопомощи, чтобы вы самостоятельно смогли прожить чувство тревожности, сбросить нервное напряжение и успокоиться. В дальнейшем, используя мои практические рекомендации, вы сможете оказать поддержку не только себе, но и своим родным и близким.
Начнём с ОСОЗНАНИЯ того, что с нами всеми сейчас происходит.
Текущие события воспринимаются нами как потенциальная опасность, угроза для жизни. Следовательно, наш организм реагирует должным образом: при встрече с опасностью или при мысли о ней наша нервная система напрягаться, в организм выделяются вещества, такие как адреналин или норадреналин, которые и активирует наше тело к борьбе, бегству или замиранию.
Что мы чаще всего испытываем:
Мышечное напряжение. Учащенное сердцебиение. Повышение артериального давления. Ощущение нехватки воздуха. Расстройство сна. Снижение аппетита. Тошнота. Сложности с концентрацией внимания. Быстрая утомляемость. Слабость. Раздражительность. Навязчивые мысли.
Сейчас наши мысли и эмоции берут верх над разумом. Мы своим вниманием подключаемся к волнующей нас теме и начинаем ежеминутно гонять эту «пластинку» в своей голове. Сейчас самое время стать взрослым для себя и своих близких и сделать следующее:
- Отключаемся от информационных источников и прекращаем вести разговоры на тревожную тему. Говоря о волнующем, вы поддерживаете тревожное настроения в своем окружении и обществе в целом. Поймите, что ваше состояние передаётся другим, особенно сильно это влияет на детей. Главное, от чего вы их можете уберечь, так это от ваших навязчивых мыслей и негативных эмоций. Вспомните, что взрослый – это ВЫ.
- Переключите своё внимание на «здесь и сейчас». Целенаправленно и осознанно займитесь текущими, приоритетными делами. Сфокусируйтесь на каком-либо физическом занятии. После прочтения данной статьи выполните дыхательные упражнения. Затем уберите в сторону телефон и займитесь чем-то другим. Можно, например, выйти на прогулку, послушать музыку, что-нибудь приготовить, заняться приятным для вас делом.
- Если вас совсем «накрыла» волна тревоги и вас трясёт, обязательно усильте эти чувства. Тряситесь еще сильнее, плачьте, кричите, если очень хочется. Через тело происходит сброс нервного напряжения. Можно с кем-нибудь поговорить о своих чувствах. Таким образом, вы начнете ими управлять, а не они вами. Вы почувствуете, как становится значительно легче.
- Выполните дыхательные упражнения, которые успокаивают дыхание, сердечный ритм, снижают напряжение и убирают тревогу. Пример техники в конце статьи.
- Если подобное не помогает, обратитесь к специалисту, который поможет преодолеть острый приступ тревожности и вернёт ваш уровень жизненной энергии в прежнее русло.
- Во время оказания помощи своим близким стоит обратить внимание на следующее:
- Дайте человеку возможность высказаться, прожить свои чувства.
- Поддержите его тактильно: погладьте, подержите за руку, обнимите. Так он будет чувствовать себя защищенным, и напряжение начнёт спадать.
- Не пытайтесь сразу же давать советы и предлагать решения.
- Не начинайте, выслушав чужие проблемы, «перебивать» своими проблемами.
- Постарайтесь воздерживаться от высказываний: „Возьми себя в руки!“, „Другим ещё хуже!“, „Мысли позитивно!“
Если вы не в силах справиться с тревогой самостоятельно, вы можете обратиться ко мне лично.
