В прошлом веке тоже умели прокачивать кубики. Любимые упражнения для пресса советских атлетов Подъем прямых ног к перекладине Подъем прямых ног до угла 90 градусов Это упражнения часто называют «уголок» — оно может выполняться как на турнике, так и на шведской стенке. Подъем туловища на наклонной доске Читайте также: Как накачать мощный пресс на брусьях: 4 упражнения для рельефных кубиков Есть ли смысл в скручиваниях: помогают ли упражнения для пресса убрать жир с живота?
В прошлом веке тоже умели прокачивать кубики.
Любимые упражнения для пресса советских атлетов
Подъем прямых ног к перекладине
- Это упражнение требует определенной подготовки. Чтобы его выполнить, повисните на перекладине.
- После этого плавно начинайте поднимать ноги. Вы должны коснуться ногами перекладины. Верните ноги в исходное положение.
- Следите за дыханием и тем, чтобы движения были плавными, а нагрузка приходилась на мышцы пресса.
Подъем прямых ног до угла 90 градусов
Это упражнения часто называют «уголок» — оно может выполняться как на турнике, так и на шведской стенке.
- Повисните на перекладине. Плавно поднимите ноги и образуйте с туловищем прямой угол. Не сгибайте ноги в коленях.
- Удерживайте прямые ноги в этом положении максимальное количество времени. Следите за тем, чтобы туловище не раскачивалось, а ноги удерживали прямой угол.
Подъем туловища на наклонной доске
- Подъемы туловища задействуют как прямую мышцу живота, так и косые. Его можно выполнять с утяжелением, чтобы повысить нагрузку на пресс.
- Чтобы выполнить упражнение, лягте на наклонную скамью или зацепитесь ногами за перекладину. Главное, чтобы ваши ноги находились на возвышении.
- Выполняйте подъемы, концентрируясь на мышцах пресса.
Читайте также:
Как накачать мощный пресс на брусьях: 4 упражнения для рельефных кубиков
Есть ли смысл в скручиваниях: помогают ли упражнения для пресса убрать жир с живота?