Ниже расчет на день рациона питания исходя из 2500 калорий. Для веса 100+ это количество вполне адекватное для 300-500 грамм снижения веса за неделю. Обратите внимание - никакой энергетически плотной, но при этом "пустой" еды (без микроэлементов).
Я никогда не записывал зелень - петрушку, укроп, огурцы, листовой салат, китайскую капусту и т.п., хотя они входят почти в каждый прием пищи - дают недостающие углеводы и клетчатку. Ну и порадовать себя сладеньким в конце дня для хорошего сна - непременно кусочек шоколадки.
Вообще впихнуть в себя такую кучу еды еще надо суметь, что лишний раз подтверждает - при отказе от мучного, сладкого и прочей калорийной еды, похудение обеспечено практически всегда.
Тут самый важный момент - дисциплина. Надо заставить себя готовить, запасать еду в лоточках на неделю, суметь не переключиться на полуфабрикаты - магазинные пельмени, котлеты и т.п.
Для людей финансово обеспеченных, но не любящих готовить, неплохим выходом могут стать привозные продуктовые наборы с уже готовой пищей, где рацион отлично подобран, БЖУ и калории высчитаны. Есть много различных компаний, предоставляющие подобные услуги - найдете сами.
В следующих статьях рассмотрю наиболее популярные диеты - низкосолевую и кетодиету. В чем заключаются и в чем опасность такого питания.
Другие статьи из подборки о питании и диетах тут >>>
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!