Как дела, дорогие? Нервозно или удается справляться?
Хоть у вас первое состояние, хоть второе – рекомендую следить за дыханием.
Почему?
Замечали, что при ооочень сильном волнении начинается что-то типа отдышки и головокружение? Это состояние называется гипервентиляция. Вы вдыхаете гораздо больше, чем нужно вашему телу.
Что делать?
- Во-первых, понять, что вас накрывает.
- Во-вторых, выбросить из головы на минутку все мысли о внешнем и прислушаться к телу.
- В-третьих, начать дышать «по квадрату».
Представляем перед собой квадрат с картинки.
- Вдыхаем на 4 счета
- Задерживаем дыхание на 4 счета
- Выдыхаем на 4 счета Снова задерживаем дыхание на 4 счета
- Продолжаем делать дыхательные циклы, пока не отпустит.
С первого раза может не получить, но это не страшно. Со 2-3 раза вы обязательно поймаете темп.
Если в панику впали не вы, а ваш близкий человек, можете взять его за руки и начать дышать вместе с ним. Так вы поможете ему синхронизироваться
___________________________________________________________
Записаться ко мне на онлайн-консультацию можно в личных сообщениях на любом из этих ресурсов.
·ВК say_psi · Телеграм: say_psi · нельзяграм: @say_psi
#психология #упражнения #тревога #стресс #страх #паническиеатаки #психосоматика #дыхание #любовьксебе
