Многие сладкоежки порой приходят к мысли, что им стоит уменьшить количество сладостей в их жизни, а, может, даже и вовсе избавиться от них. Мотивация у всех разная – кто-то хочет похудеть, кто-то думает о здоровье. В любом случае, взять и резко поменять устойчивое предпочтение не так-то просто. О том, как снизить свою любовь к сладкому, расскажет психолог семейного центра «Хорошевский» Марина Рейн.
В последнее время общество всё сильнее пропитывается противоречивыми идеями, связанными с вопросами веса, питания, внешнего вида, правильных или неправильных продуктов. Создаётся ощущение чёрно-белого мира, где на одном полюсе возникает ожирение, на другом – анорексия и булимия.
Но, несмотря на крайности этих проявлений, в обоих случаях корень проблемы лежит в неправильном восприятии еды. Для кого-то еда становится источником расслабления и удовольствия, кто-то видит еду своим злейшим врагом, хотя на самом деле еда – это всего лишь средство для удовлетворения естественной потребности организма.
Как же быть с тягой к сладкому?
1. Задумайтесь, что вам даёт сладкое. Иногда нам действительно может хотеться чего-то сладкого. Однако совсем другое дело, когда стресс от тяжёлого дня заедается шоколадкой, а на застолье съедается здоровенный кусок торта, ведь «это традиция».
2. Прислушивайтесь к своему насыщению. В какой момент вы действительно наслаждаетесь вкусом, а когда это уже переходит в автоматическое бездумное поглощение одной конфетки за другой?
3. Не превращайте еду в похвалу. Например, вы можете порадовать ребёнка сладким, но не приурочивая это к чему-либо – пятёрке за контрольную, убранной комнате. Лучше похвалите его словами, а на день рождения вместо коробки конфет подарите желанную игрушку.
4. Не ставьте себе строгих запретов! После недели на варёной куриной грудке и листьях салата вероятность сорваться на мешок конфет посреди ночи возрастает в разы. Одно печенье не приведёт к катастрофе, главное – знать меру.
5. Ищите полезные замены. Сейчас в магазинах появляется всё больше товаров с пониженной калорийностью и с сахарозаменителями, которые ничем не хуже привычных сладостей.