Осенью мы чаще всего испытываем состояние упадка сил, плохого настроения, апатии. И причин тому много. Это и резкое похолодание - иногда мы просто к такому морально не готовы, после жаркого лета +10 ощущается как настоящий дубак. И отсутствие солнца - пасмурные дни, день становится короче. И перемены в питании - начинаем реже есть свежие фрукты и овощи.
Вот несколько способов поддержать себя в ресурсном состоянии, которыми мы сами активно пользуемся:
✔️больше двигаться. Конечно иногда охота завернуться в теплый плед и вообще не выходить из дома, но двигательная активность способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, а без них совсем грустно.
✔️следить за питанием. Поступление в организм необходимого количества витаминов и минералов также влияет на настроение. Витамины группы В восстанавливают энергетический баланс, витамин С - поддерживает работу нервной системы при умственных нагрузках и стрессах. Если вы питаетесь сбалансированно, но при этом всё равно ощущаете хроническую усталость - обязательно обратитесь к врачу.
✔️хорошо спать. С этим конечно сложнее. Особенно если вы балансируете между рабочими и домашними делами, и пытаетесь всё успеть за 24 часа. Но за вас никто не поспит, поэтому нужно взять ответственность за собственный сон на себя - стараться засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, стремиться спать не меньше 8 часов.
✔️восстанавливать моральные силы. Уделяйте время занятиям, которые вам нравятся и которые вас наполняют. Почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, возможно вам нравится рисовать или неспешно прогуливаться с друзьями в парке. Эти простые действия помогают переключиться и отдохнуть от ежедневной суеты.
✔️поменьше читать новости. В последнее время на нас сваливается нескончаемый поток новостей, и далеко не все они несут позитивный настрой. Абстрагироваться совсем от этого не получится, но есть вещи, на которые мы, к сожалению, не оказываем прямого влияния. Поэтому лучше сконцентрироваться на том, что вы умеете и что у вас хорошо получается.
Подумайте, как сделать свою работу лучше - помочь коллеге или решить вопрос клиента, как качественнее провести время с семьей - моменты с близкими всегда самые ценные.
✔️и самое главное - если вы чувствуете, что сами не справляетесь, не бойтесь попросить помощи!
Делитесь в комментариях своими способами заботы, возможно кому-то ваши рекомендации очень помогут. Или просто отправьте эту статью тому, кто нуждается в вашей поддержке💙
#фондрасправькрылья #бфрасправькрылья #расправькрылья #доброеутромир #благотворительныйфонд #забота