#волнение перед свиданием
Первое свидание это всегда волнительно. Как для мужчины, так и для женщины. Ведь мы хотим понравиться и произвести хорошее впечатление. Мы боимся ошибиться и сделать что-то не так. Но само волнение мешает нам раскрыться и быть естественным. С этим надо что-то делать.
Во-первых, самый неудачный способ справиться с тревогой это прием лекарств или алкоголя. Психотропные препараты сделают вас заторможенным. Алкоголь в маленькой дозе не поможет. Единственное, что можно принять - это настойку валерианы или пустырника, но они оказывают очень слабый эффект, но для самоуспокоения можно.
Тревога — это эмоция. Она может охватить вас полностью, отключая способность разумно мыслить. Заставьте себя думать рационально. Задайте себе вопросы: «что я чувствую?», «что я думаю?», «почему я так думаю?» Приведите аргументы сами себе. Если вы испытываете неуверенность, спросите у себя, какие у вас есть достоинства: почему я самый лучший, чего я достиг, что я могу и умею.
Перед свиданием лучше весь день чем-нибудь заниматься, делать какие-либо дела, ездить на встречи, договариваться. Прекрасно будет, если в этот день вы выполните маленькие запланированные цели. Таким образом, вы будете испытывать удовлетворение и гордость за себя. Это снимет стресс, придаст уверенности, и вы придете на свидание покорять очередную цель, так же как вы успешно покоряли маленькие цели сегодня.
Пара техник от психолога Татьяны Павловой.
1. Диафрагмальное дыхание.
Когда мы стрессуем, мы дышим часто и поверхностно. Уровень углекислого газа в крови снижается, что физиологически усиливает тревогу. Техника заключается в следующем: делаем быстрый вдох, а затем медленный и долгий выдох. Так уровень углекислого газа приходит в норму, тревога снижается.
2. Заземление.
Волнение заставляет нас постоянно думать о том, что произойдет. Необходимо переключиться на то, что происходит сейчас. Ищем стимулы разной модальности вокруг. 5 визуальных – найдите вокруг себя 5 красных машин или пять домов, или пять дорожных знаков. 4 тактильных – зафиксируйте 4 ощущения: приятная теплая одежда, прохладный ветер, теплая вода. 3 звука: гул машин, разговор за стеной. 2 запаха: духи, уличных воздух. 1 вкус. Так мы переключаемся на то, что есть сейчас и отвлекаемся от мыслей о возможных негативных сценариях в будущем.
3. Подумайте об этом позже.
Установите время и место, когда вы будете думать о предстоящем свидании. Все остальное время занимайтесь своими делами, не позволяя себе отвлекаться. Если вы волей не волей вспоминаете о свидании и начинаете тревожиться, запишите в блокнот свои мысли и скажите себе, что подумаете об этом позже. Когда придет время, достаньте свои заметки, полноценно уделите внимание вашей проблеме, придумайте пути решения. Если не смогли придумать ничего путного, снова отложите этот вопрос до следующего раза.
Помните, что ваш оппонент при первой встрече скорее всего тоже испытывает волнение. Это нормально. Не стоит корить себя и искать в себе недостатки. Раз на вас обратили внимание, значит вы интересны. Подумайте об этом.
