Выгорание — это физическое, эмоциональное и когнитивное (умственное) истощение, наступающее вследствие перенапряжения.
Изначально этот термин использовался только в отношении работников сферы, где человек контактирует с другим человеком (например, говорили о выгорании учителей, врачей, священников, работников благотворительности). Но выгореть может не только обладатель «помогающей» профессии.
О признаках и причинах выгорания рассказывает клинический психолог Mental Health Center Юлия Хворова.
Симптомы выгорания
- ощущение постоянной усталости и/или напряжения, не проходящее после хорошего сна или выходных;
- разочарованность и неудовлетворенность в работе, ощущение своей неэффективности и сниженная продуктивность;
- повышенная раздражительность, нетерпеливость и несдержанность;
- циничность и желание отстраниться от людей;
- сложность в сосредоточении внимания на рабочих процессах, ощущение «притупленного» мышления.
Причины выгорания
- Частый стресс;
- Повышенные требования (как внешние, так и внутренние);
- Нехватка поддержки и поощрения за усилия;
- Большое количество обязанностей, избыточная нагрузка;
- Недостаточный отдых;
- Большое количество и/или интенсивность изменений, превышающие способности адаптации.
Как же себе помочь?
- Выстроить чёткие границы между работой и отдыхом. Не смешивать отдых с работой.
- Давать себе отдохнуть от людей. Вынужденное интенсивное общение с людьми — большая нагрузка и мощный катализатор выгорания. Дайте себе отдохнуть от других, даже близких людей на некоторое время.
- Снизить необязательную нагрузку — отложить или отказаться от выполнения некоторых задач, делегировать, попросить помощи.
- Выделить основные проблемы, которые необходимо решить. Декомпозируйте (разделите на составные части) и планируйте решение этих проблем.
- Вспомнить и выписать для себя положительные стороны (что вам нравится, приносит какие-то положительные эмоции) вашей работы или другого истощающего вас занятия, а также ваши успехи в этом. Кроме того, запрашивайте положительную обратную связь от других людей. Если вам её не дают, это не значит, что у вас ничего не получается, просто большинство людей не привыкло об этом говорить.
- Принять свои ограничения и снизить требования к себе. Многим из нас хочется быть всегда продуктивными, но это невозможно. Если вы не смиритесь с тем, что работа больше 8 часов, участие больше чем в трёх рабочих встречах в день и т.п. вас переутомляет — вы будете продолжать перегружаться и выгорать.
Текст подготовлен для совместного проекта "Месяц поддержки на 2х2".
В Mental Health Center работают психологи и психотерапевты, готовые помочь клиентам, страдающим от выгорания.
Как записаться на прием – смотрите здесь.
Подписывайтесь на канал Mental Health Center в Telegram и группу ВКонтакте