Часто от психолога можно услышать: нужно проживать свои чувства! А что это такое, как это делать, не всегда понятно. Давайте разберемся.
Первое, что я всегда предлагаю своим клиентам – это побыть в этих чувствах. Столкнувшись с чем-то тяжелым внутри себя, остановитесь в этом моменте. Что это за чувство? Назовите его. Прислушайтесь к своему телу - как эта эмоция в нем отзывается. На что это может быть похоже? Как возникают ассоциации? Также могут появиться образы и воспоминания, связанные с этим переживанием, и не всегда они могут быть веселыми, скорее наоборот. Не убегайте, подумайте о них.
Дальше необходимо дать им место, символизировать эти чувства. В этом хорошо могут помочь письменные практики. Можно просто выписать все, что вы чувствуете в моменте на листе бумаги. Еще одним вариантом символизации может быть просмотр фильма или чтение книги с сюжетом, который вам особенно отзывается. Происходящее на экране так сильно затрагивает что-то чувствительное внутри, что невозможно сдержать слез. И не нужно этого делать, наоборот, лучше найти время и место и дать им волю. Символизировать чувства могут помочь музыка, рисование и другие творческие занятия. Главное, в процессе, соединять чувства с тем, что вы делаете: рисуете, лепите, или, может, просто чиркаете по бумаге и рвете ее.
Начиная такую внутреннюю работу помните про заботу о себе. Будьте бережны к своему состоянию, давайте отдыхать, внимательно относитесь к режиму питания. Не забывайте радовать себя, делать то, что напитывает, дает ресурсы. Не раз я слышала от клиентов, что в период сильных переживания хочется много спать, можно позволить себе это.
Ценная поддержка в проживании чувств – это контакт с психологом. Именно в терапевтическом пространстве происходит то самое, непонятное “проживание” чувств. Когда они названы, с ними уже можно что-то сделать. И психолог знает, что. Вы получите помощь не только по сути своего запроса, но и новый опыт внутренней работы. Мне всегда хочется донести в своей работе - тяжелые ситуации и чувства можно прожить и не потерять себя, а наоборот, стать более живым и целостным.
Автор: Жестянкина (Мутляева) Марина Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru