Самое главное и первое - мы это переживем, как переживали не раз наши предки.
Жизнь непредсказуема, порой тяжела, а иногда и просто опасна. Но рассуждая о том, какова жизнь мы часто забываем, что наши мысли касаются лишь ситуаций, краткосрочных или долговременных, все же отдельных эпизодов.
Я - человек, которого пугают хаос и неопределенность, я подвержена тревожности и чувству вины за неудачи. Впадая в беспокойство, я теряю ощущение жизни, становлюсь растерянной и впадаю некое подобие анабиоза: я не могу и не хочу ничего делать, всю энергию забирает тревога, многие процессы в быту и работе просто замирают. В таком состоянии нет места радости или творчеству, желаниям и планам, нет места самой жизни.
Но мне 39, и я уже имею в запасе несколько способов вернуть себя к ней, которые пригождаются все чаще последние три года.
Чтобы не происходило вокруг, мы должны уметь позаботиться о себе.
- Первое, что я делаю для себя - это замедляюсь, даю себе пространство и время поразмышлять, раскладываю ситуацию по полочками - где реальная опасность, а где мои фантазии.
- Второе - это представить самое страшное, что может произойти, и внутренне принять возможность именного этого сценария. Прожить боль и страх, возможно, даже отчаяние. Это упражнение для сильных духом, если не чувствуете в себе сил соприкоснуться с этим, тогда не тревожьте этих «демонов».
- Если я эмоционально не справляюсь, я отключаюсь от информационных потоков. Каких бы то ни было. Телевизор, интернет, переписка с друзьями и знакомыми, радио, что угодно откуда может поступать информация, выбивающая меня из колеи. Тишина лечит, иногда именно её не хватает, чтобы начало лечить и время.
- Лучшее лекарство от тревожности, вызванной опасностью, которую я не могу контролировать, и неопределенностью будущего, - это ежедневная рутина. Сосредоточьтесь на каждом действии, мойте посуду, готовьте еду, убирайтесь так, как делали бы это в любой самый обычный день, но только осознанней и внимательнее. Иногда даже хорошо подумать о том, что на самом деле - это счастье просто стоять у раковины дома, на кухне под теплым светом лампы, и оттирать засохшую гречку от тарелки, оставленной мужем на столе. Это наша связь со спокойной размеренной жизнью, которая временно отступила на второй план.
- Продолжать строить планы. Как бы странно, страшно или нелепо это ни звучало в тех или иных обстоятельствах. Жизнь продолжается каждый день, и планы, соотвествующие имеющейся реальности, помогают грести вперед, как тонкая линия берега впереди.
- Контролировать свои мысли. Если на каждый способ, предложенный в этой или любой статье, у вас есть возражения, причины даже не попытаться, непринятие, если всё не то - возможно, у вас есть устоявшаяся привычка мыслить негативными установками. Хорошая новость, это несложно изменить. Следите за тем, что вы читаете, слушаете, смотрите - если там много про «всё пропало» и «мы все умрем» - меняйте на что-то жизнеутверждающее, и вы заметите, как внешний фон будет менять ваш внутренний настрой.
- Мы все уже наверняка прочли цитату Виктора Франкла, австрийского психотерапевта, выжившего в нацистском лагере: «Первыми сломались те, кто верил, что скоро всё закончится. Потом - те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться». Вот и нам не нужно оставаться в состянии «перетерпеть», нужно просто жить ту жизнь, которая есть на сегодняшний день.
Ниже приведу несколько способов успокоиться, снизить стресс и немного расслабиться здесь и сейчас.
- Ирена Панарошку опубликовала в своем Телеграм канале опубликовала медитацию для душевного равновесия в непростые времена https://t.me/irena_ponaroshku/1100
- Людмила Петрановская в телеграмме же опубликовала еще в феврале 2022 г. помогающие упражнения https://t.me/lpetranovskaya/4 . «Эту памятку мы делали для вебинара «Переживем» в начале пандемии. Здесь собраны помогающие упражнения, инструкция по оценке и нормализации стрессовых состояний для вас и ваших близких.»
- Йога для расслабления и снятия стресса, например: Йога для управления стрессом: Йога Позы для снятия ...www.siddhiyoga.com › yoga › yoga-for-stress-management
- Книжный «Республика» сделал подборку книг для снятия напряжения: https://www.respublica.ru/lists/komfortnoe-chtenie-chitay-i-ne-perezhivay
- lifehacker.ru опубликовал статью «Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов». Будет полезно тем, на кого стресс накатывает волнами, и бывает трудно взять себя в руки. https://lifehacker.ru/kak-uspokoitsya/
Надеюсь, что смогла быть Вам полезна. Берегите себя и не переставайте ценить жизнь.