Как помочь себе успокоиться и вернуться к жизни, когда, кажется, что мир рушится

Самое главное и первое - мы это переживем, как переживали не раз наши предки.

Жизнь непредсказуема, порой тяжела, а иногда и просто опасна. Но рассуждая о том, какова жизнь мы часто забываем, что наши мысли касаются лишь ситуаций, краткосрочных или долговременных, все же отдельных эпизодов.

Я - человек, которого пугают хаос и неопределенность, я подвержена тревожности и чувству вины за неудачи. Впадая в беспокойство, я теряю ощущение жизни, становлюсь растерянной и впадаю некое подобие анабиоза: я не могу и не хочу ничего делать, всю энергию забирает тревога, многие процессы в быту и работе просто замирают. В таком состоянии нет места радости или творчеству, желаниям и планам, нет места самой жизни.

Но мне 39, и я уже имею в запасе несколько способов вернуть себя к ней, которые пригождаются все чаще последние три года.

Чтобы не происходило вокруг, мы должны уметь позаботиться о себе.

1. Первое, что я делаю для себя - это замедляюсь, даю себе пространство и время поразмышлять, раскладываю ситуацию по полочками - где реальная опасность, а где мои фантазии.
2. Второе - это представить самое страшное, что может произойти, и внутренне принять возможность именного этого сценария. Прожить боль и страх, возможно, даже отчаяние. Это упражнение для сильных духом, если не чувствуете в себе сил соприкоснуться с этим, тогда не тревожьте этих «демонов».
3. Если я эмоционально не справляюсь, я отключаюсь от информационных потоков. Каких бы то ни было. Телевизор, интернет, переписка с друзьями и знакомыми, радио, что угодно откуда может поступать информация, выбивающая меня из колеи. Тишина лечит, иногда именно её не хватает, чтобы начало лечить и время.
4. Лучшее лекарство от тревожности, вызванной опасностью, которую я не могу контролировать, и неопределенностью будущего, - это ежедневная рутина. Сосредоточьтесь на каждом действии, мойте посуду, готовьте еду, убирайтесь так, как делали бы это в любой самый обычный день, но только осознанней и внимательнее. Иногда даже хорошо подумать о том, что на самом деле - это счастье просто стоять у раковины дома, на кухне под теплым светом лампы, и оттирать засохшую гречку от тарелки, оставленной мужем на столе. Это наша связь со спокойной размеренной жизнью, которая временно отступила на второй план.
5. Продолжать строить планы. Как бы странно, страшно или нелепо это ни звучало в тех или иных обстоятельствах. Жизнь продолжается каждый день, и планы, соотвествующие имеющейся реальности, помогают грести вперед, как тонкая линия берега впереди.
6. Контролировать свои мысли. Если на каждый способ, предложенный в этой или любой статье, у вас есть возражения, причины даже не попытаться, непринятие, если всё не то - возможно, у вас есть устоявшаяся привычка мыслить негативными установками. Хорошая новость, это несложно изменить. Следите за тем, что вы читаете, слушаете, смотрите - если там много про «всё пропало» и «мы все умрем» - меняйте на что-то жизнеутверждающее, и вы заметите, как внешний фон будет менять ваш внутренний настрой.
7. Мы все уже наверняка прочли цитату Виктора Франкла, австрийского психотерапевта, выжившего в нацистском лагере: «Первыми сломались те, кто верил, что скоро всё закончится. Потом - те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться». Вот и нам не нужно оставаться в состянии «перетерпеть», нужно просто жить ту жизнь, которая есть на сегодняшний день.

Ниже приведу несколько способов успокоиться, снизить стресс и немного расслабиться здесь и сейчас.

1. Ирена Панарошку опубликовала в своем Телеграм канале опубликовала медитацию для душевного равновесия в непростые времена https://t.me/irena_ponaroshku/1100
2. Людмила Петрановская в телеграмме же опубликовала еще в феврале 2022 г. помогающие упражнения https://t.me/lpetranovskaya/4 . «Эту памятку мы делали для вебинара «Переживем» в начале пандемии. Здесь собраны помогающие упражнения, инструкция по оценке и нормализации стрессовых состояний для вас и ваших близких.»
3. Йога для расслабления и снятия стресса, например: Йога для управления стрессом: Йога Позы для снятия ...www.siddhiyoga.com › yoga › yoga-for-stress-management
4. Книжный «Республика» сделал подборку книг для снятия напряжения: https://www.respublica.ru/lists/komfortnoe-chtenie-chitay-i-ne-perezhivay
5. lifehacker.ru опубликовал статью «Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов». Будет полезно тем, на кого стресс накатывает волнами, и бывает трудно взять себя в руки. https://lifehacker.ru/kak-uspokoitsya/

Надеюсь, что смогла быть Вам полезна. Берегите себя и не переставайте ценить жизнь.