Более 50 лет напряжённых контролируемых научных наблюдений за человекообразными показывают, что если на длительном отрезке времени индивид не худеет – значит, он переедает.❗❗❗
👉🏻Чтобы он себе там не придумал и какой бы пташкой себя не считал, и как бы во всём не винил: гормоны, широкую кость, убитый метаболизм, рептилоидов, бигфуд, одержимость демонами и пр.
Измучивающиеся ожирением систематически врут себе про реально съеденные ккал и про физактивность, занижая ккал на 30-50%, и на столько же примерно завышая энергорасход.👈🏻
И когда они говорят, что клюют как птички по 1200-1500 ккал/сут, они могут съедать 2400-3600 ккал или больше, а о реальной физактивности у них лишь мнение мозга.🤣
☝🏻И, кстати, диетологи, спортсмены, обыватели, тоже подвержены этому дежавю. Не так кардинально, но на 200-400 ккал, вполне.
Просто примеры из научной науки:
😡недочёт до 2000 ккал/сут (данные по самоотчётам занижались в 2-3 раза;
😡каждый 4й участник ошибался с интуитивной оценкой ккал 500+ ккал;
😡и худые и over-не худые индивиды обоих полов умалчивали о съеденных дополнительных 500-1100 ккал/сут;
😡самоуверенные диетологи переедали на 200-300 ккал/сут;
чаще всего в неучтёнку попадают: закуски, приправы и напитки (включая алкоголь). В совокупности это даёт прибавку от неучтёнки до 58% дневных ккал.
⚡⚡⚡Примерный список вещей, которые «незаметно» портят диету:
⛔1.Добавки в чай-кофе. Сливки, сахар, мёд, сиропы, масло: +50-500 ккал, в зависимости от количества добавок и того, как часто вы пьёте.
⛔2.Пробовать пищу во время готовки: «кухарка с пальца сыта».
⛔3.Еда с чужой тарелки (например, родители доедают за детьми).
⛔4.Масло, на котором готовится еда. 1-2 ложки в порции незаметны, а при традиционной готовке или при жарке легко добавляется 200-600 ккал/сут.
⛔5.Леденцы, печеньки (на стойках рецепшена, в банках, в медклиниках и т.д.). Мелочь, но 2 штуки – это уже +50-70 ккал.
⛔6.Добавки в мегаЗОЖные салаты: сыр, соусы, бекон, экомасло, семечки, орехи, сухофрукты и прочее.
⛔7.Орехи и ореховое масло – это калорийная бомба💣😨
⛔8.Сладкие соки и газировка: стакан +100-200 ккал.
⛔9.Фрукты и овощи без учёта: большое яблоко, это уже 100+ ккал.
⛔10.Кетчупы, соусы, сиропы: до +300 ккал/сут
⛔11.Чипсы с сырным или другим соусом: до +500-1000 ккал.
👇🏻
Метаанализ экспериментальных данных за последние 40 лет подтверждает, что интуитивные попытки контроля веса без учёта калорийности употребляемой пищи, а только манипуляциями, состоящими из пропуска завтрака/ужина.
Более частого, но с меньшими объёмами порции. Или, наоборот, более редкого питания, но с большими порциями.
В течение дня использование или неиспользование перекусов: снеки и пр.
👆🏻
❗Всё это мало работает в вопросе контроля за весом тела, и, по всей видимости, чем жирнее человек, и чем интуитивнее он питается, тем за день съедает больше.❗
В итоге, калорийность у них в профиците, то есть превышена.🤧
Выше сказок - ближе к цели 🎯
С уважением,
Александр Ануфриев
Тренирую в Фитнес Сити Соликамск
Записаться на тренировки.
WhatsApp / Viber +79082671111
#соликамск #александрануфриев #тренерсоликамск #ануфриевтренерсоликамск #персональныйтренер #FitnessCitySol