Вчера я должна была взвеситься, чтоб результаты за неделю свои знать примерно. Но я забыла, потому сегодня УПД к этой статье:
Нужно мне это не для констатации факта, что я на 2100 ккал похудею, а для прикидки фактического дефицита для, будущих расчетов.
Формулы формулами, но нет ничего лучше полевых испытаний!
Но, конечно, приятно знать, что сколько-то граммов минус.
За неделю на 2100 ккал ушёл 1 кг 100 г. Это больше, чем положенные 500 г, на которые я рассчитывала, но это первая неделя. Вторая сейчас будет для коррекции. Чем больше измерений, тем точнее выводы и меньше погрешности.
Если вы никуда не спешите, и дневник питания, и замеры КБЖУ первичные лучше делать не неделю, а целых 3:
- Так меньше вероятность, что вы где-то что-то себе приврëте.
- Картина будет более реалистичная.
Я сейчас считаю за две среднее, потому что MATADOR предполагает 2/2.
Диеты не работают
Только ленивый не пнул краткосрочные диеты)
Диеты работают. Но не так, как нам мечтается.
Краткосрочный большой дефицит помогает слить воду и таки тратит небольшое количество жира и чуть-чуть мышц.
Голода две недели, но не похудела ни на грамм - это нужно в институте проблем энергетики рассказывать.
Для кого эти всё диеты? Это для тех, кто не имеет лишнего веса, но хочет прям талию к отдыху в Гаграх.
Диеты стары, как мир, и придумывали их ещё тогда, когда не предполагалась ни мышечная масса у девиц, ни отсутствие целлюлита после родов.
Если после 3 дней на кефире или 2 недель на гречке вы спокойно возвращаетесь к стабильному рациону, которого хватает только на поддержание нормальной массы, за пару раз в год такие диеты ничего ужасного с вами не успеют сделать.
Другое дело, когда вы в обычной жизни привыкли есть с избытком и уповаете на те же 2 недели на японке, как на чудо. Чуда не будет. Вы сначала оголодаете, потом обратно с привесом наедите. Сама по себе диета опять же радикально за такое короткое время не влияет на обмен веществ.
Чем больше разница между вашими потребностями и предлагаемой на диете калорийностью, т. е. дефицитои, тем страшнее последствия. В этом беда диет:
- Берутся стандартные количества КБЖУ для всех возрастов, веса и активности.
- В то время, как диета была кем-то когда-то разработана для людей с конкретными параметрами.
А это вполне могли быть какие-то спортсмены на сушке, миниатюрные актрисы, прочие артистки балета, которым 3 кг вот надо к вечеру слить после вчерашнего. Вот там и кефир, и разгрузочные дни. Всем прочим регулярная попытка урезать КБЖУ приносит разочарование и качели веса.
То ли дело MATADOR! Испытанное на толстяках двухнедельное ограничение калорийности на 30%:
- КБЖУ рассчитывается из реальных затрат.
- Выход на поддержку контролируется.
- Силовые тренировки предполагаются, а не просто меньше жрать.
