Цель
Улучшить самочувствие, научившись настраивать свои биологические часы так, чтобы все дела выполнять в наиболее подходящее время.
Немного теории
Почему наш организм устроен так, что мы просыпаемся когда светло и чувствуем сонливость, когда темно? Все дело в наших биологических часах, которые оказывают большое влияние на многие аспекты нашего самочувствия, в том числе и на цикл сон-бодрствование. Биологические, или, как их еще называют, циркадные часы — группа мозговых клеток, которая включается и выключается, чтобы помочь другим частям тела отслеживать время.
Исследования показывают, что наши циркадные часы также способны помочь лучше выбирать время для той или иной активности. Так, физические упражнения лучше выполнять с 15 до 18 часов вечера, позитивные сообщения в фейсбуке писать между 8 и 9 часами утра, а 14 часов не зря считаются лучшим временем, чтобы вздремнуть.
Однако могут ли наши биологические часы также помочь нам чувствовать себя более счастливыми? Результаты научных работ в этой области говорят о том, что следование естественным биологическим ритмам нашего тела может улучшить самочувствие, а попытки бороться с природным порядком могут, напротив, причинить организму вред.
В ходе исследования, проведенного в 2015 году в южнокорейской университетской клинике Сун Чун Хьян, учёные выяснили, что сменные рабочие значительно более подвержены депрессиям, нежели сотрудники с постоянным графиком работы.
Согласно другому исследованию, проведенному в 2012 году, работающие в ночную смену люди также страдают от ухудшения умственной деятельности.
Эксперты обнаружили, что после ночной смены доктора запоминали значительное меньшее количество слов, чем их коллеги, работающие в дневную смену. Более того, недавние работы в этой области показали, что генная активность в мозге людей, страдающих депрессией, перестает следовать своему естественному, здоровому 24-часовому циклу работы. Поэтому наши биологические ритмы, вне всяких сомнений, влияют на нашу умственную деятельность, а значит, и на наше счастливое самочувствие.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Для наладки внутренних часов, можно предпринять следующее.
- Чаще бывайте на свежем воздухе
Прогулка на свежем воздухе в дневное время помогает «сбросить» ваши биологические часы, настроиться на новый лад и лучше провести оставшуюся часть дня.
- Составьте простой распорядок дня
Ваши биологические часы чем-то похожи на механические: если вы не будете их периодически «заводить», то есть напоминать себе о том, что у вас запланировано в ближайшее время, они начнут «опаздывать».
Конечно, чтобы выработать хороший индивидуальный распорядок, нужна определенная практика, но для этого вам понадобится всего лишь немного времени и терпения.
Старайтесь также соблюдать естественные физиологические закономерности: гулять днем, не сидеть за экраном монитора или телевизора поздно ночью и устраивать небольшие перерывы на сон, если вы почувствовали в этом необходимость.
- Почаще находитесь в тепле
Известно, что наилучшая производительность нашего тела достигается в поздние утренние часы. Держите свое тело в тепле в это время и вы заметите, как ваша память и внимательность улучшатся.
- Посменная или ночная работа
Конечно, не все могут себе позволить отказаться от той или иной работы, но как только у вас появится возможность, поменяйте свой график на дневной. Свет — основной фактор, который нужно учитывать при настройке внутренних часов.
Желаем вам жить комфортно.