Все знают, что такое поднимающаяся и захватывающая тебя полностью тревога. Она забирает всю энергию и жизненные силы.
Какова же её природа. Давайте разберемся.
Она появляется всегда в тот момент, когда нам страшно. А страх - это недостаток информации и, условно, недоверие к миру. Именно поэтому тревога всегда сопровождается яркими картинками возможных вариантов событий, попытками к ним подготовиться и, конечно, гиперконтролем. Я не знаю, что мне ожидать, поэтому буду ждать худшего и предприму меры по собственному (мнимому) спасению.
Тревога в самолёте заставляет прислушиваться к шуму, отслеживанию изменений, эмоций других. И ещё она заставляет верить, что если вы сейчас будете бдить и сохранять настороженность, то это спасёт весь самолёт от крушения. У меня для вас плохие новости, если вам суждено попасть в катастрофу, ваша бдительность не спасёт вас на высоте в тысяч м над землей. Увы, ваше напряжение и контроль бессмысленны в обоих вариантах (вы долетели, но поседели и при смерти морально - столько сил и энергии потратили на помощь пилоту🤷🏼♀️ и вы не долетели, в последние часы тужась как не в себя - жёстко, но по-честному).
Тревога из-за возможной нехватки денег заставляет пересчитывать их, экономить на самых важных вещах, жить в напряжении и неудовлетворенности потребностей. А еще держать фокус внимания на возможном будущем, забив на настоящее, - значит не вкладывать энергию в собственное развитие и обогащение. И да, свои страхи приближаете сами.
Тревога за взрослых детей/родителей итд заставляет вас контролировать чужую жизнь, снова бдить других и их варианты развития событий. Постоянное напряжение "а вдруг". Как результат, снова не живёте здесь и сейчас, ещё и обесцениваете способность к самостоятельности других. Они взрослые, они справятся. Это их опыт.
И в любых других ситуациях один и тот же эффект: вы в постоянном напряжении, сил нет, всё расходуется на анализ, синтез, предугадывание и контроль того, что (внимание!) ещё даже не произошло. И скорее всего и не произойдёт. По факту сливание энергии, внимания и качества своей жизни в никуда. Надеюсь, убедила, что тревога - это не естественное состояние, и жить с ней не стоит😉
Что же делать с тревогой?
1. В процессе поднятия тревоги направляем фокус внимания на себя. Дышим (чувствуем как животик на вдохе вверх, на выдохе вниз), ощущаем пол, точки соприкосновения себя с полом креслом итд.
2. Задаём вопрос: "это моя ответственность, я могу что-то сделать сейчас?"
"Я могу помочь пилоту не совершить ошибку? Нет, не могу. И раз я села в самолёт и решила лететь, я смиряюсь и доверяю происходящему.
"Я могу что-то сделать, чтобы не остаться без денег. Да, могу. Работать продуктивно (впишите свой вариант)" . Или "Нет, не могу. Я делаю то, что в моих силах".
"Я могу что-то сделать, чтобы ребёнок/родитель итд не совершали ошибок в жизни?" Нет, не можете. Это их зона ответственности. Ваша задача близких поддерживать, а не натягивать вашу картину мира на чужую.
3. Отвлекаемся от негативных мыслей: читаем, смотрим фильм, уборка итд.
Пример из моей жизни: сидела в институте на паре, из окна доносится звук пожарной, проезжающей мимо. Откуда-то в моей голове появилась мысль, вдруг мой дом горит. А дома котик. Тревога заулыбалась внутри: здравствуй, давно не виделись. Дышу. Спрашиваю себя: если это так, ты прям сейчас можешь что-то сделать? Да, уйти с пары, поехать домой и проверить. Серьёзно? Ладно, нет. Ок, тогда будем решать проблему, если наступит, соседи если позвонят, тогда поедешь. И тревога траурно ушла. Вот и все, вот и все. Сохраняем разум, чувствуем себя и все-таки допускаем, что не все происходящее вокруг про меня и, тем более, не нуждается в моих проверках и контроле.