Тебе знакома ситуация, когда нужно сесть над какой-то сложной задачей и, например, заполнить Excel-табличку или совершить 20 звонков в течение часа, но вместо этого ты находишь другие, как тебе кажется, более важные дела?
Ты идёшь и наливаешь себе чай. Пока ты наливаешь чай, начинаешь разговаривать с кем-то из коллег, параллельно просматривая соцсети. А через 30 минут понимаешь, что осталось всего полчаса, и за это время ты не успеешь позвонить всем, кому планировал. По итогу откладываешь эту задачу на следующий день, таким образом, впадая в прокрастинацию.
Модное слово и часто используемое, актуальность которого проходит через все времена. Мы сталкивались с ней ещё будучи школьниками и студентами, когда каждый день нужно было по чуть-чуть проходить какой-то материал, готовить сочинение, делать домашку. Но ты такой: «Вот сейчас я погуляю немножко, или схожу на тренировку, или поболтаю с подружкой, или зайду к соседке... Или, если говорить о текущем времени, зайду в соцсети и посмотрю какой-нибудь весёлый видеоролик, и тогда приступлю к выполнению важных дел.»
И вдруг ты понимаешь, что прошло уже 3 часа. На часах 21-00 и пора ложиться спать, а ничего не сделано.
Давай разберёмся, почему?
Дело в том, что как только люди собираются выполнять какие-то трудоёмкие задачи, мозг включает защитную реакцию. Он не хочет думать, напрягаться и тратить энергию, потому что это ведёт к тому, что надо восполнять её пищей. Мозг помнит, что много-много тысячелетий назад добыть еду было непросто, поэтому старается снизить любую твою активность.
Сейчас мозг не понимает, что в холодильнике постоянно есть еда, и такой проблемы нет. Но теперь таким способом он уводит нас в прокрастинацию.
Кстати, об этом мы узнали из обучения по развитию памяти с Дмитрием Бергом, которое проходило в нашей компании.
Если углубиться в психологию, прокрастинация — это откладывание важных дел на будущее с бессознательным использованием защиты организма через отрицание. Например, когда мы говорим себе: «Да успокойся! У тебя есть ещё целая неделя месяц/ полгода. Не обязательно делать это прямо сейчас.» Таким образом мы убираем задачку.
Кроме того, это проблема самоконтроля, когда мы выбираем краткосрочное удовольствие вместо долгосрочных целей. Например, мы решили подкачать тело, но отвлеклись на просмотр видеороликов в социальных сетях, что приносит нам больше удовольствия в данный момент.
Или мы запланировали начать тренироваться. Но, покопавшись в одежде, понимаем, что у нас нет нужной формы и кроссовок. И вообще, Анастасия недавно написала пост, что надо тщательно подготовиться перед тем, как начать бегать, иначе можно легко навредить в организму.
Даже у меня возникала такая история, когда я приходила с работы, и вместо того, чтобы начать тренировку, старалась её отложить любым способом. Сначала я немного задержалась на работе, опять-таки, потому что решила доделать какие-то дела, не такие важные и срочные, и снова впала в прокрастинацию. Потом, придя домой, мне захотелось чуть-чуть расслабиться, чтобы замотивировать себя на пробежку. Я начинала пить чай и отдыхать, не замечая как уже прошёл час. И выбегала на 30 минут позже.
Со временем я научилась с этим бороться. Осталось только довести это до автоматизма и не поддаваться каким-то бессознательным действиям, которые оттягивают момент.
Возникает вопрос: что же делать, если ты понимаешь, что в какой-то мере являешься прокрастинатором?
Решение есть! Надо совмещать полезное с приятным. Как делаю это я? Я люблю бегать, но из-за этого мне сложно найти время, чтобы почитать полезную книгу. Поэтому я начала её слушать во время пробежки. Пока идёт часовая тренировка, я целый час выделяю аудиокниге, тем самым совмещая приятное с полезным.
А если ты ещё только хочешь бегать, но оттягиваешь этот момент, можешь начать гулять вечером вместо сидения на диване перед ТВ. Заодно подумать о долгосрочных планах или подвести итоги дня.
Будь гибким и активным. Находи полезные решения для себя в любой ситуации, совмещая их с тем, что приносит тебе удовольствие. Выполняй задачи постепенно, превращая их в ежедневные привычки. Например, делай вечером зарядку, а потом добавь к этому бег. Шаг за шагом ты доведёшь до автоматизма свои действия и перестанешь откладывать важное на потом. Живи в удовольствие!
#прокрастинация #психология #тренировка #тайм-менеджмент