Бывает ли у вас ощущение, что вас захлестывают и поглощают отношения? Или же когда вы склонны заботиться о людях, с которыми встречаетесь, больше, чем о себе?
Добро пожаловать в уникальные проблемы чувствительной души.
Кто такие чувствительные души?
Высокочувствительные люди, также известные как эмпаты, воспринимают жизнь так, будто громкость включена сильнее, чем у обычного человека. Эти настроенные на жизнь люди могут чувствовать себя подавленными, перевозбужденными и перенапряженными от такого повышенного восприятия жизни без умелого участия. По некоторым оценкам, в эту категорию может попасть до трети населения, а некоторые исследования показывают, что эта эмпатическая черта личности является генетической.
В современной культуре эмоции, чувствительность и чувства по-прежнему часто отходят на второй план по сравнению с рациональным, линейным, объективным образом жизни. Такое отстранение чувствительного опыта часто означает, что эмпаты получают отзывы о том, что они «слишком» – «слишком эмоциональны» или «слишком сложны» на работе и дома.
Чувствительные люди неосознанно ощущаеют как свои собственные чувства, так и чувства других людей, с которыми они встречаются. Не осознавая этой динамики, человек со временем теряет ясность в отношении собственных потребностей, чувств, истин и убеждений в отношениях.
Вот три основные проблемы, с которыми сталкиваются высокочувствительные люди в отношениях, и что можно сделать с каждой из них.
Проблема №1: нездоровые границы
Большинство высокочувствительных людей испытывают трудности с созданием здоровых границ в отношениях с другими людьми в своей жизни. У них почти нет границ в отношениях с другими людьми, потому что они по своей природе глубоко отдающие и сострадательные люди. Однако при нарушении баланса это прекрасное намерение может привести к тому, что человек потеряет себя в отношениях. Другими словами, вы можете внезапно обнаружить, что вас поглощают переживания, мысли и убеждения вашего партнера – они стали неотделимы от ваших собственных. Где заканчиваются они и начинаетесь вы, становится неясно.
У таких людей часто не хватает времени или пространства для размышлений, чтобы переработать свои собственные эмоции, потому что их голова полностью занята отношениями.
Решение: установите здоровые границы
Первое, что необходимо создать в отношениях высокочувствительных людей, – это здоровые границы. Здоровая граница – это та, которая помогает вам процветать и развиваться. Такая граница ощущается как экспансивная, поддерживающая, безопасная, любящая, уважительная и почетная. Проведите первоначальную инвентаризацию ключевых отношений в жизни и спросите себя: «Чувствую ли я, что в этих отношениях я могу быть самим собой? Чувствую ли я, что этот человек будет уважать мою потребность в пространстве для перезарядки батареи, если я попрошу об этом? Уважает ли этот человек здоровые границы, которые я сейчас создаю?».
Проблема №2: играть в родителя вместо партнера
Склонны ли вы играть роль опекуна в своих романтических отношениях? Зачастую вы воспринимаетесь как целительное присутствие в жизни окружающих вас людей, вы можете взять на себя роль воспитателя, но это создает значительный дисбаланс и нездоровую динамику власти. Со временем, когда вы больше родитель, чем партнер, вы ставите потребности другого человека на первое место в ущерб своим собственным. Это может способствовать развитию созависимых отношений, которые не только отнимают у вас время и энергию, но и учат вашего партнера чрезмерно полагаться на вас для выживания.
Решение: ежедневно обращайтесь к своим собственным чувствам
Ключ к тому, чтобы быть высокочувствительным человеком, преуспевающим в отношениях, – это постоянный контроль собственных чувств. Вы уже прекрасно знаете, что думают и чувствуют другие люди, поэтому вам нужно больше времени уделять собственному внутреннему миру. Это можно сделать, например, с помощью ежедневной практики «потока сознания», когда вы записываете свои чувства, или медитации, чтобы установить контакт с ощущениями и эмоциональными чувствами в вашем теле. Ежедневная проверка может помочь вам развить более глубокое понимание ваших основных потребностей в отношениях, желаний и того, где начинаются ваши чувства и заканчиваются чувства вашего партнера.
Проблема №3: приглушение вашей чувствительности
Чувствительные души часто ощущают себя непонятыми и глубоко желают принадлежать. С вашей уникально повышенной чувствительностью вы можете стать угождающим людям, не просить о том, что вам нужно, и менять форму в отношениях, чтобы, по вашему мнению, «быть подходящим» для другого человека во избежание отвержения, которое может быть сильной эмоцией для вас. Со временем это постоянное подталкивание и уменьшение вашего подлинного «я» может привести к кризису истины, когда вы внезапно можете оказаться в неясности, что для вас истинно, а что нет. В худшем случае это может привести чувствительных людей к созданию отношений с высоко нарциссическими, манипулятивными и жестокими партнерами.
Решение: проясните свои страхи в отношениях
Когда чувствительные души приглушают свою чувствительность, решение всегда принимается из-за страха. У вас может быть страх быть «слишком большим», быть отвергнутым, не принадлежать себе, и, в конечном счете, самый большой страх, что вы нелюбимы таким, какой вы есть. Чтобы изменить ситуацию, составьте список своих основных страхов в отношениях, спросив себя: «Чего я боюсь больше всего, если позволю себе быть на 100 процентов тем, кто я есть? Быть полностью видимым? Быть полностью известным?». Запишите эти страхи, а затем сожгите или уничтожьте их, чтобы получить катарсическое освобождение. Когда мы возвращаем наши страхи в сознание, нам легче увидеть их в следующий раз, когда они появятся, и сделать другой выбор, который больше не будет подпитываться страхом.
Ваша суперсила
У нас есть мечта – изменить понимание высокочувствительных людей, чтобы их воспринимали как высокоодаренных. Когда чувствительные души приобретают правильные навыки и инструменты, их чувствительность может стать их самым мощным союзником. Со временем, с помощью правильного осознания, инструментов и поддерживающих отношений, чувствительные души, которые испытывают трудности в отношениях, могут научиться менять свое отношение к своей чувствительности и сделать ее своей суперсилой.