Автор: Лилия Рождественская
Хотела написать о своих спортивных поисках и методиках в йогической практике. Но, поговорив со своими друзьями, поняла, что самая животрепещущая тема для них — это постоянство занятий. К сожалению, они — забросили спорт еще в далеком студенчестве. И мне стало интересно — почему? Я узнала причину и хочу предложить простой рецепт — как вернуть тренировки и мотивировать себя.
Основная причина, почему люди перестают заниматься спортом — это лень. Называйте как хотите, но в отговорки “нет времени, нет места для занятий, нет денег” — не верю. Здесь точка.
У каждого своя причина лени: кто-то перетренировался в детстве или перетренировали и теперь заниматься “лень”. Кто-то кинул все силы на заработок денег, забыв об остальных сферах жизни. В нашем случае речь идет о здоровье. Кто-то родил ребенка и теперь не до кружков, не до спорта. Хотя урвать 15-30 минут на упражнения в стиле ОФП, верю, можно. Тут опять же — лень и нет сил.
Для галочки
Что же, будем возвращать спорт. И теперь я предлагаю вам простое, бесплатное решение, которое поможет вам заниматься регулярно. Составьте расписание с днями недели и квадратиками (для галочек) и выделите дни, в которые вы пообещаете себе заниматься. Не через силу, не через боль или бессоницу. Нет, только по желанию и хорошему самочувствию. Не загоняйте себя в таблицу, а создайте гибкое решение.
Если вы только начинаете, я рекомендую заниматься через день или достаточно будет 3 раз в неделю. Пусть это будет абсолютно любая нагрузка, которая вам нравится: йога по youtube, ходьба, легкий бег, ОФП (приседания, отжимания, пресс и т. д.) Все, что угодно. Главное — с правильным выполнением, следите за техникой и в удовольствие.
Когда выполните дневную норму — смело закрашиваем квадратик или ставим галочку. Знаю, метод банальный, простой. Но он работает=) Когда я готовилась к экзаменам на тичерз-курсе, то именно закрашивание квадратиков, а-ля маленькие шажки, помогли мне сдать всю теорию/практику (не считая личной практики) на самом сложном йога-курсе, уж поверьте.
Как выбрать нагрузку
В одном абзаце я не смогу ответить на общий вопрос. Но попробую ответить так, чтобы каждый нашел свое зерно. Выбирайте такую нагрузку, чтобы вам было и легко, и сложно одновременно. Вы не должны убиваться на тренировке, пыхтеть так, чтобы пульс зашкаливал и заходил в анаэробный режим (такое тоже может быть). Но при этом вам и не должно быть очень легко. Думаю, вы понимаете о чем я говорю.
Идеальное расписание
В нем сочетаются разные типы нагрузок, где вы чередуете аэробные, силовые, упражнения на гибкость, балансы, работу с дыханием. Важно — во всех нагрузках нужно правильно выполнять упражнения, в идеале — под присмотром тренера. В моем календаре сейчас — плавание (я занимаюсь сейчас в спортивной школе), силовые в тренажерном зале (искренне полюбила всех этих железных монстров=), йога (с функц. подходом), ходьба/легкий бег.
Не прогуливать
Никогда. Если пропускаете по уважительной причине (плохое самочувствие, мало спали, не успели восстановиться после предыдущей нагрузки), пообещайте себе вернуться на следующий день или через. В остальных случаях нужен небольшой пинок. Поверьте, я еще тот прокрастинатор, который любит поваляться и посмотреть фильмы. Но как никто я знаю, как важно взять и сделать. Сейчас это вошло в привычку. Я верю в вас.
Поделитесь, что сейчас в вашем расписании? Или чем хотите заняться? Расскажите о своих ключиках, как вы помогаете себе продолжать заниматься спортом?