Многие женщины с возрастом сталкиваются с активным набором веса. Важно, что и сбрасывать его с годами становиться намного сложнее.
Если в 20 лет можно быть в идеальном весе просто отказавшись от сладостей и мучного, то после 40 задача заметно усложняется. Связано это с перестройками метаболизма, потерей мышечной массы и гормональным колебаниями.
Что делать, чтобы предотвратить набор?
- Следить за белком в рационе и регулярно заниматься спортом. Мышечная масса - двигатель метаболизма. Чем более развита будет скелетная мускулатура, тем ниже риски набрать вес даже с возрастом.
- Сказать нет жестким и суровым ограничительным диетам. То, что работало в 20 лет, не работает (и даже вредит) в 40. Кефир на завтрак, яблоко в обед и огурец перед сном, конечно, приведут к снижению цифры на весах, но сброшены будут именно мышцы. От дефицитов витаминов и белка так же пострадают кожа, ногти, волосы, суставы. Как итог: через пару месяцев вес не просто вернется на прежнее место, но и увеличится, а здоровье пошатнется.
- Соблюдайте режим питания. Очень простой, но действенный совет. Выберите для себя комфортный график приемов пищи и придерживайтесь его. Перестаньте пропускать завтраки или обеды. Тело нуждается в постоянном поступлении ресурсов для работы и восстановления. Соблюдение режима помогает предотвратить переедания, уменьшает вероятность срывов и снижает тягу к сладкому.
- Добавляйте овощи в каждый прием пищи. Даже в завтрак. Волшебная таблетка снижения веса, которую все ищут уже существует - это обычные овощи. Возьмите за правило съедать 150-200 г разнообразных овощей трижды в день и вы обретете долгожданную стройность. Овощи - отличный источник витаминов и минералов, а так же пищевых волокон, создающих насыщение и подкармливающих здоровую кишечную микрофлору.
- Замените простые углеводы сложными.С возрастом и с каждым набранным сантиметром в талии растет риск резистентности к инсулину. Поэтому, откажитесь от сахара в чай, пирожных, конфет и других сладостей. Однако, телу нужна энергия, поэтому замените сладкое на цельнозерновые продукты: каши, крупы, зерновой хлеб, бобовые, фасоль. Они медленно повышают уровень сахара в крови и не приводят в высоким всплескам инсулина.
В целом, соблюдая эти пять правил можно сохранить вес даже после 40 лет 👌
А если вес уже набрался? Что я могу сделать?
Во-первых, не паниковать. Да, с каждым годом и правда терять набранные килограммы все сложнее, но это вполне реально даже если была назначена гормональная терапия. Важно подойти к этому грамотно, пользуясь услугами не блогеров по похудению, а настоящих врачей.
Во-вторых, запастись терпением. Как вы поняли из пунктов выше, быстро худеть нельзя - это приведет к непоправимым последствиям. Желательно остановиться в коридоре 2-4 кг килограмма в месяц. Кажется, что это совсем немного, но поверьте, тело уже скажет спасибо.
И в третих, самое важное - любите себя уже сейчас. Не ждите, пока сбросите вес, учитесь относиться к себе как к величайшей драгоценности на свете, чтобы не случилось.
С уважением к читателям.
Врач диетолог Ольга Шестакова.
_________
Подпишитесь на мою группу в ВКонтакте и канал в Телеграм. Все анонсы на статьи, подарки и новости канала там, ничего не потеряете.