Подними руку, если это звучит знакомо: “Я хочу похудеть, но не могу перестать есть”. Если твоя рука поднята, здесь нет осуждения — потому что ты определенно не одинок.
ОМ🙏, мой милый путник. Согласен ли ты, что нет ничего хуже, когда хочешь похудеть, но чувствуешь, что теряешь контроль над своим питанием. Если ты борешься со своим весом, то вероятно, знаешь, каково это - испытывать сильные и неконтролируемые порывы к перееданию…
Не волнуйся, я с тобой! Переедание и обжорство - это вещи, с которыми я боролась почти 7 лет.
Я прекрасно знаю, что такое, когда прикладываешь все усилия, а вес не уходит.
Я прекрасно знаю, что такое одержимость едой.
Я прекрасно знаю, как это просыпаться с мыслями о еде и с ними же засыпать.
Я прекрасно знаю, что такое "перепробую все новинки продуктов, прежде, чем сяду на диету".
Я прекрасно знаю, какого это, когда не можешь сдвинуть свой вес в течение 7 лет.
Благодаря своему опыту я понимаю, как тяжело чувствовать, что твои привычки в еде выходят из-под контроля, а обычный прием пищи переходит в беспорядочное обжорство.
Вот почему в этой статье я собираюсь помочь тебе определить причину, по которой ты переедаешь. А затем предложу решение проблемы! Вот несколько простых шагов, чтобы прекратить борьбу с перееданием и похудеть раз и навсегда.
ШАГ №1. Долой продукты с высокой степенью переработки
Похоже, что не все калории одинаковые. Твой организм не просто ящик для хранения пищи. Он иначе реагирует на цельные продукты, такие как фрукты, овощи, мясо, рыба, полезные жиры, чем на обработанные продукты. Для меня обработанные продукты это все упакованные, с длинным списком ингредиентов в составе, многие из которых вообще трудно произнести)
Продукты, которые я перечислила дольше сохраняют чувство сытости и регулируют гормон голода. Это очень важно, если у тебя есть цель похудеть и удержать вес. Да и вообще, это залог крепкого здоровья. Когда ты заканчиваешь трапезу с чувством насыщения и без скачков инсулина, то шансы вернуться за добавкой через некоторое время сводятся к зеро. У тебя просто не возникнет мысли что-то закинуть в рот.
Исследования показали, что обработанные продукты связаны как с увеличением веса, так и с перееданием. Одно из исследований, проведенных в мае 2019 года в области клеточного метаболизма, показало, что люди, придерживающиеся ультрапереработанных продуктов, съедали на 500 калорий больше в день, чем те, кто придерживался цельного питания, хотя предлагаемые им продукты содержали такое же количество калорий и макроэлементов.
Имея это в виду, выбирай больше цельных продуктов и избегай полуфабрикатов, таких как фаст-фуд, упакованные снеки (чипсы, крекеры), замороженные блюда, соусы, газировка и соки, мясные полуфабрикаты (бекон, сосиски) и упакованные десерты.
Итак, что должно входить в твое меню, по крайней мере, большую часть времени? Продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами, должны быть твоей опорой.
Чтобы понять почему, представь свой метаболизм и пищеварение как огонь, который нужно подпитывать таким образом, чтобы он горел с максимальным КПД. Блюда, содержащие белок, клетчатку и полезные жиры, можно считать лучшими дровами для огня, которые будут питать и поддерживать способность вашего костра гореть, потому что они перевариваются медленно и равномерно.
Продукты, содержащие в основном рафинированные углеводы или сахар, такие как белый хлеб, белые макароны или хлебобулочные изделия, будут уничтожены костром за считанные секунды. Поскольку они быстро перевариваются, они вызывают быстрый скачок и падение уровня сахара в крови, что вызовет у тебя зверский аппетит вскоре после еды.
То, что ты ешь и как ты ешь, может повлиять на то, как часто ты чувствуешь голод
ШАГ №2. Больше жира в пищу
Исследования показали, что полезные ненасыщенные жиры положительно влияют на чувство сытости и помогают регулировать аппетит, контролируя выделение гормонов аппетита. Например:
- авокадо;
- оливки;
- оливковое масло;
- семена льна;
- лосось;
- семена чиа;
- семена конопли;
- миндаль;
- грецкие орехи;
- фисташки и другие орехи.
До сегодняшнего момента у тебя была я - как проводник в космос. А теперь и жир может стать твоим лучшим другом для похудения и здоровья. Жир помогает сжигать жир, а также необходим для усвоения жирорастворимых витаминов.
Мой милый путник, дам тебе один простой, но очень работающий совет при похудении. Наверняка ты замечал, что после того, как отправишь свои фекалии по канализационной трубе, практически всегда за этим следует голод.
Если ты добавишь небольшое количества жира в пищу, то это поможет замедлить скорость опорожнения желудка во время переваривания пищи. И чем дольше пища остается в твоем желудке, тем дольше сохраняется чувство сытости, посылая этот сигнал мозгу.
ШАГ №3. Больше сна и меньше стресса
Запомни, чтобы действительно поддержать способность твоего организма эффективно сжигать калории, необходимо думать о своей жизни целостно, то есть не только о еде и тренировках, если они вообще есть.
Слишком сильный стресс и недостаток сна могут нанести ущерб твоей способности делать здоровый выбор. Как стресс, так и эмоциональное истощение могут усилить тягу к вредной пище. А затем снизят твою мотивацию и ежедневную активность, а со временем поспособствуют увеличению веса.
За это ты можешь поблагодарить гормон стресса кортизол, который повышается, когда мы измотаны или лишены сна (или и того, и другого). Конечно, тяжелый день или ночь плохого сна не помогут набрать лишние килограммы. Но со временем, по данным Гарвардской медицинской школы, постоянные стрессоры могут привести к тому, что уровень кортизола “застрянет” на высоком уровне, что потенциально может привести к увеличению веса.
Конечно, путь к спокойствию может выглядеть по-разному для разных людей. Когда чувствуешь себя подавленным, уделяй время тому, что тебе действительно нравится. Прогулка с друзьями, приятный вечер со своей любовью, йога, вязание, рисование. Даже отвлечься от телефона или компьютера, могут сыграть свою роль в снижении напряжения.
Я уверена, что если ты читаешь мою статью, то вечные срывы и переедания просто не дают тебе спокойно и последовательно худеть. Скорее всего сейчас тебе не хватает знаний для того, чтобы грамотно и результативно начать этот увлекательный путь.
Запишись ко мне на бесплатную онлайн-сессию и мы вместе на ней:
- ✅ Выявим твои истинные препятствия в снижении веса
- ✅Определим твои личные факторы, которые способствуют прогрессу
- ✅Вместе мы определим реалистичные и измеримые цели для тебя
Записаться на бесплатную онлайн-консультацию
Эти статьи помогут тебе разобраться, что ты делаешь не так:
7 главных причин, почему при похудении не уходит живот
Напиши в комментариях, с какими трудностями ты сталкиваешься при похудении, а я напишу об этом следующую статью. Любая твоя оценка каждой статьи вдохновляет меня на дальнейшие публикации.
И помни. "Я не учу- я формирую привычки".
Твой Тренер №1 по изменению поведения ♥
#какпохудеть #переедание #похудениеиправильноепитание #похудение #похудеть #марафонпохудения #марафонстройности