Ранее я советовала почитать эту книгу тем кто худеет, у кого есть рпп и даже тем кто хочет бросить курить. Но я всё же решила рассказать одну из главных идей этой книги для тех у кого нет времени её читать, или тех кто хочет немного больше о ней узнать прежде чем решится на чтение.
Я буду рассказывать на примере переедания, т.к. эта тема мне близка, но в целом этот метод применим к разным привычкам. Буду рассказывать в максимально упрощённой форме, но всё на самом деле не так просто.
Начнём с того, что переедания - это привычка, которая сформировалась при определённых условиях. Например, когда вы учились в школе вы поругались с одноклассницей. Поругались сильно, вы расстроились, пришли домой, а там в шкафу вкусные конфеты. Вы попили чаю с ними, быстрые углеводы дали вам быструю выработку эндорфинов и вам стало легче. Немного, но вы успокоились и вам стало хорошо. На следующий день - конфликт не исчерпан - у вас стресс- дома вы снова сняли напряжение вкусняшками. И так при любом стрессе. Помните выражение - заедать стресс? Постепенно организм привыкает к такому распорядку и появляется привычка.
Как это всё работает?
1 шаг.Сначала идёт сигнал - в нашем случае- это стресс (любой, поссорились с кем то, напряг на работе и т.п).
2 шаг.Привычное действие. Когда сработал сигнал вы начинаете совершать привычное действие (вы начинаете есть).
Знаете почему часто заедающие стресс говорят о том, что они едят и не могут остановится даже не чувствуя вкуса? А всё просто это действие стало привычным. Т.е мозг в момент привычного действия "отключается" для сохранения энергии, по сути человек совершает эти действия на автомате.
В книге рассказывается, что учёные подтвердили это опытами на мышах.
3 шаг. Поощрение. После совершения привычного действия человек в получает награду - в нашем случае это эндорфины, т. е. после поедания вкусняшек человек получает в качестве поощрения - чувство удовольствия.
Таким образом получается схема:
СИГНАЛ-ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ-ПООЩРЕНИЕ.
В книге говорится о том, что полностью избавиться от привычек нельзя, но их можно изменить.
В следующий раз я расскажу о том, как предлагает автор это сделать)
Надеюсь вам было интересно)
#дневник #худею #59кг #книги #интересное