Беспокойство - это форма душевного волнения из-за негативных событий, которые происходят изредка. Это вербальный процесс, который сопровождается руминацией.
Что вызывает беспокойство?
- Врожденная склонность к беспокойству.
- Копирование социальных моделей, которые показали вам как это делается.
- Упреждение когнитивного анализа рисков, проведенного для предотвращения предполагаемых потенциальных угроз и потенциальных последствий.
- А еще, вы продолжаете беспокоиться, потому что получаете вознаграждение за беспокойство,когда ваш страшный прогноз оказывается ложным (вы испытываете чувство облегчения).
Как различать тревогу и беспокойство?
И то и другое существует в настоящем времени и касается того, что по вашему мнению должно произойти в будущем.
Но,
Беспокойство - это в большей степени негативное волнение, связанное с неопределенностью и возможностью худшего варианта развития событий. Беспокойство еще называют "тревожным предчувствием".
А,
Тревога - это эмоциональное возбуждение, сочетающееся с физическими проявлениями, такими как повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, изменение дыхания и мышечное напряжение.
Преодоление беспокойства
Отделите возможное от вероятного!
Возможно - все. Но какова вероятность, что это случится?
В жизни может случится всякое, но какова вероятность того, что с вами случится именно то, чего вы так сильно боитесь?
Вряд ли на этот вопрос можно ответить достоверно.
Поэтому перестаньте делать поспешные выводы об отдаленных вероятностях, отделите предположения от фактов и перестаньте беспокоиться понапрасну.
Ловушка мышления "если, то"
Иногда мы сами себе придумываем ловушку из спекулятивных, не на чем не основанных размышлений, добавляя к этим размышлениям "если, то".
"Если Ева не позвонит в течение ближайших 5 минут, то с ней случилось что-то страшное"
Условия выдуманной "задачи"никак не привязаны к реально происходящей ситуации. Откуда взялись именно 5 минут? Почему не больше и не меньше? Почему из бесконечного множества возможных вариантов, вы уверены, что случится именно что-то страшное?
Беспокойство - это продукт воображения. И этим объясняются доводы, которые приведены в примере выше. Они просто надуманы и оторваны от реальности. По другому еще говорят - "воображение разыгралось".
Прекратите думать, что вы обязаны беспокоиться.
Один из видов тревоги, который включает хроническое беспокойство и руминацию, называется "ответственным беспокойством." В этом случае человек ответственно беспокоится и размышляет о проблемах, которые как ему кажется будут иметь катастрофические последствия. Он говорит себе, что если не будет беспокоиться об этой проблеме, то произойдет катастрофа. И это будет его ошибка. Тем самым он внушает себе, что у него есть моральный долг беспокоиться о данной проблеме, до тех пор пока он найдет ее идеальное решения. Чаще всего идеальное решение не приходит и человек находится в заложниках своего "ответственного беспокойства".
На самом деле беспокойство и руминация не решают проблемы, вместо этого они лишает вас способности действовать проактивно при решении проблем.
Вы не обязаны беспокоиться!
#беспокойство #психология #психотерапия #когнитивно-поведенческаятерапия #страхи