Это чрезмерный энтузиазм!
Да, ты не ошибся и всё прочитал верно ✅
Я уже касался этой темы. Но, повторюсь еще раз☝️
В любом тренировочном процессе, будь это тренировка на массу, силу или силовую выносливость, вы должны пользоваться основным принципом.
И этот принцип - Прогрессия нагрузки.
Какой смысл делать по 5 подходов по 10 упражнений на одну мышечную группу?
«Закислять» себя так, что даже спустя месяц вы не в состоянии прибавить ни одного килограмма к рабочим весам?
Естественно, в начале пути вы мотивированы и хотите максимальной нагрузки на каждой тренировке!
Но, как показывает практика, такой подход приводит к перетренированности и застою.
Ближе к делу👉
1️. Выбрать тип тренировочной программы.
На мой взгляд, в начале идеально подойдет “Full body”
В каждой тренировке ты будешь прорабатывать все основные мышечные группы (далее - “МГ”)
2️. Взять 1 упражнение на МГ
Этого будет достаточно в первые 3 месяца тренировок
3️. Стартовать с 2 подходов на МГ и в процессе увеличивать их количество.
Стало легко делать 2 подхода? Отлично, начни делать 3 со следующей недели!
Легко 3? Пробуй 4!
Через 2 недели увеличь тренировочный вес и снова стартуй с 2 подходов.
4️. Отдыхай между тренировкам 1- 2 дня.
Учись чувствовать и понимать своё тело. Если не восстановился, то смело добавляй день отдыха.
Это и есть “Принцип прогрессии нагрузки”
Ты не профессионал и не нужно пытаться копировать бешеные сплиты бодибилдеров, кроссфитеров и разных фитнес-моделей🤞
А потом расскажешь друзьям, как подписался на одного тренера, и с помощью его советов стал прогрессировать намного быстрее 😉
Не тяни и подписывайся ✌️
