Приседания для ягодиц
Сегодня мы сравним классические приседания со штангой на спине с фронтальными приседаниями, определим какие из них эффективнее для развития ягодиц.
При любом приседания существует 2 основных движения - это разгибание в коленном суставе и разгибание в тазобедренном суставе. За коленный сустав отвечает квадрицепс, а за тазобедренный сустав - большая ягодичная мышца. Чем острее угол в нижней точке амплитуды, тем будет больше работы выполнять мышца, которая отвечает за движение в этом суставе.
Давайте сравним угол в коленном суставе, за который отвечает квадрицепс. Мы видим, что в коленном суставе при фронтальных приседаниях будет острее угол. А это означает, что при фронтальных приседаниях квадрицепс работает больше,чем при классическом варианте.
Давайте сравним угол и в тазобедренном суставе - тут наблюдается острее угол, а именно, при выполнении классического варианта. Соответственно при приседания со штангой на спине ягодицы работают интенсивнее, чем при фронтальных приседаниях.
Хотите округлые ягодицы, то приседайте со штангой на спине.
В чем причина того, что при фронтальных приседаниях мы меньше тело наклоняем, чем при классическом варианте?
Потому что срабатывает инстинкт самосохранения. Когда центр массы тела выходит за площадь опоры - мы падаем. В отличие от классических приседаний со штангой на спине при фронтальных приседаниях гриф штанги находится спереди. И для того, чтобы эта штанга не вывела центр массы тела вперёд за площадь опоры, мы должны отклонять тело назад по сравнению с классическим вариантом. 2-ая причина - при наклоне тела вперёд при выполнении фронтальных приседаний не очень удобно держать штангу на плечах. Поэтому этот вариант прекрасно подходит для развития квадрицепса.
#приседания #приседаниясоштангой #фронтальныеприседания #фронтальныеприседаниясоштангой #упражнениядляягодиц #упражнениясоштангой
