Найти тему
PSYHOGRAD

Панические атаки. Беспричинная тревога. Как себя вести?

Всем привет. Хочу начать с того, что расскажу об одном случае, с которым обратился реальный человек.

На фоне полного благополучия молодой здоровый человек в какой-то определенный день почувствовал крайнее беспокойство. Беспричинное беспокойство начало сопровождаться какой-то суетой, не усидчивостью и желанием что-то делать. И при этом было ощущение, за чтобы он не взялся, все у него не получается и валится из рук. Кроме этого он стал испытывать какое-то чувство страха за свое существование, страх за контроль над своими эмоциями, над своим разумом. Это состояние, впервые возникшее продлилось недолго, но после этого время от времени опять возвращалось. Он чувствует, что в принципе он здоровый, полноценный, активный, энергичный человек, но в какие-то моменты возникает беспричинная тревога.

Тревога - это такая жалоба или такое состояние, которое люди воспринимают как проблемное. С этим состоянием они обращаются довольно часто, то есть эта проблема распространена и естественно актуальна.

Тревога может проявляться в различных сферах.
В сфере ощущения. При появлении такой тревоги на уровне тела, она сопровождается такими явлениями как жар, озноб. Может быть покалывание в некоторых частях тела, покалывание кожи. Это может быть ощущения ватных ног или рук, ощущение тяжелой головы. Это также могут быть ощущения нехватки воздуха, перебоев в груди, которые могут трактоваться как учащенное сердцебиение.

Другая сфера - это эмоции. Во время этого приступа тревоги человек чувствует непонятное беспокойство и ощущение какой-то непредсказуемости. На уровне мыслей это обычно страх смерти, страх сойти с ума, страх потери контроля над своей жизнью и своих процессов жизнедеятельности. Он боится, что перестанет дышать или у него остановится сердце. Человеку кажется, что возможно он перестал себя нормально, адекватно ощущать и думает, что сходит с ума. То есть это те мысли, которые сами по себе стать причиной вторичной тревоги, которая возникает у человека во время приступов.

Вообще стоит сказать, что тревога - это нормальная психическая функция, которая нам нужна, для того чтобы нас первично защищать от каких-то опасных ситуаций или явлений, объектов, животных и чего угодно. На более высоком человеческом уровне тревога нас подстегивает к тому, чтобы мы развивались. И как известно, тревога обычно тесно связана с процессом творчества и развития.

Так вот, если то состояние со всеми теми проявлениями у вас есть, то что же с этим нужно делать?

Первое, что необходимо сделать - это нужно постараться найти возможную причину. Она скорее все будет неявная, но нужно постараться хотя бы поискать ее. Это могут быть какие-то ситуации, которые по времени или по месту совпадают с развитием этих проявлений или симптомов. Это могут быть какие-то мысли, которые обычно вас посещают на какую-то тему, а затем вы замечаете, что эта связь приводит к развитию тревоги. Ну и кроме того нужно поискать способы успокоения, потому что если эта ситуация затянута, то необходимо какая-то специализированная помощь. Но прежде всего нужно начать с того, что пока нужно постараться оказать помощь себе самостоятельно. То есть у каждого человека есть какие-то вещи которые его обычно успокаивают. Попробуйте использовать ваши увлечения или занятия, которые вас обычно успокаивают, для того чтобы прервать тревожный приступ. И если у вас это получится, то это будет отличным инструментом из методов самопомощи.

Неплохо помогает любая физическая активность. Дело в том, что тревожный приступ всегда связан с выбросом адреналина. Адреналин - это гормон стресса, который вырабатывается у животного для того, чтобы животное либо убежало от нападающего хищника, либо догнало. У человека вырабатывается адреналин, а проявляется это тревожными ощущениями, которые легче всего сжечь с помощью мышечных движений.  Мышечные сокращения сами по себе будут успокаивать.
Еще из вариантов успокоения, чтобы снизить тревогу, могут быть различные релаксационные техники. Такие техники правильнее всего проводить во время психотерапии с человеком, который инструктирует индивидуально. Он помогает наиболее правильно, наиболее полно погрузиться в расслабление. Однако если такой возможности нет или просто вы чувствуете, что пока не созрели для какой-то индивидуальной работы, вы можете использовать релаксационные техники, которые есть в свободном доступе. Они конечно не созданы специально для вас, но попробовать можно.

Еще одна вещь, которую я хотела бы подчеркнуть отдельно - это заедание тревоги. Это очень распространено, поэтому вы просто обратите внимание, что если вот все те проявления, которые я назвала в начале у вас есть. То есть если вы чувствуете время от времени какие-то проявления тревоги и параллельно вы чувствуете, что вы стали есть больше, то обратите на это внимание, что формируется порочный круг. Тревога – переедание и затем опять тревога. И с этим необходимо работать.  И первое, что вы можете сделать это как-то постараться избежать тех ситуаций, где тревога усиливается. А уже затем постараться разобраться с накопившейся тревогой.

Также советую прочитать Какие признаки говорят о том, что человек разлюбил партнера?