Когда я только начинала худеть ( 300 леееет тому назаааад! Поёт голосом черепахи Тортиллы😂), никаких мобильников, никаких программ для телефонов не было. В женских журналах Крестьянка и Работница, которые выписывала моя мама, публиковались вкусные рецепты, никаких заморочек с похудение тогда не было. Женщина должна иметь круглую попу и аппетитную грудь, все остальное от лукавого. А вот в Бурда Моден ( иностранный журнал о моде) я впервые лицезрела таблицу калорийности и пример "диеты". Кажется, там было что-то про разгрузочные дни на овощах и яйцах.
Сейчас все проще. Скачиваешь приложение на телефон. У меня такое:
Это не лучшее похудательное приложение в мире, потому что калорийность продуктов и бжу ( белки-жиры-углеводы) туда, как в Википедию, может вносить кто угодно и как угодно, никто это не проверяет, видимо. Поэтому надо внимательно смотреть, правильно ли внесены данные по продукту, который вы съели и хотите внести в свой отчёт по еде . А то у меня однажды что-то дикий недобор углеводов в конце дня вылез, хотя ела и кашу, и хлеб. Проверяю, а там в хлебе ноль углеводов! Пришлось срочно искать в списке более адекватный "Дарницкий" и вносить данные снова.
***
Итак, вы скачали приложение для похудения. В личном кабинете уточняет свой возраст, вес, рост, желаемый вес, желаемую скорость похудения. После этого программа вам выдает ежедневную норму калорийности, которую вы не должны превышать ( если реально хотите похудеть, а не просто развлекаетесь).
Дальше начинается ваша ежедневная рутина. Проснулись, выпили стакан воды - открываете Ясю, отмечаете количество выпитой воды (первый стаканчик)
Дальше смотрим - наш питательный план на день:
Под ним - эти вот 1515 калорий распределены на 4 приема пищи
Нажимаем на "Завтрак" и вносим туда все, что планируем сейчас сожрать .
Взвешиваем на весах, допустим, кусок хлеба. Да, предварительно смотрим его название и производителя. Взвесили, написали название хлеба в строке поиска, выбрали его из списка вариантов, внесли его вес, нажали "добавить" - и вуаля, он у вас в списке вашего завтрака.
Снова на странице завтрака нажимаем "добавить" и вносим сыр, яблоки, овсянку и прочее, вплоть до крошечного кусочка масла, которым вы смазали сковородку ( да, этот кусочек обязательно надо взвесить и внести! И любую каплю подсолнечного масла, и крошечную конфетку и реченьку - это все самое калорийное! ) Иначе и смысла нет начинать эту эпопею. Либо взвешивает все абсолютно - даже молоко, которое добавили в кофе, даже порошок от кашля ( 20 ккал между прочим!) Либо не заморачиваемся с подсчётам и худеем как-нибудь по другому, на разгрузочных днях, по Дюкану, интервальным голоданием и прочее прочее...
***
Допустим, вы выбрали вариант "заморочиться"😁😁😁
Сразу скажу, времени взвешивание и занесение в отчёты по завтраку, обеду и ужину занимает оооочень много. Пока все найдешь в списках, все отметишь - а завтрак уже остыл и покрылся пылью😆
Поэтому главное правило худеющего с программой подсчёта калорий - берём простые односложные продукты, режем крупно, один раз взвешиваем - распределяем по лоточкам на неделю😂😂😂
Второе правило - упаковки от продуктов не выбрасывем, предварительно не сфотографировав название и состав.
Третье правило - не едим то, что приготовили какие-то другие люди. Кто знает, может это ваши тайные враги, которые специально добавляют сахар и подсолнечное масло во все подряд в неустановленном количестве? 🤔🤣🤣🤣
Я реально становлюсь параноиком с этими подсчётами. Пытаю мужа, какой калорийности творог он купил на развес в Белорусском магазине. Какое его точное название! Мне же надо найти его в списке продуктов в Ясе 😆 И да, если муж не может вспомнить, значит этот творог я не ем.
***
Весы у меня очень простые. Самая полезная функция у них - это обнуление веса тары.
Т.е. это ставишь тарелку на весы, они показывают вес тарелки. Я нажимаю кнопку ( справа от табло) "тара" - и у меня снова ноль на табло! Значит, наливая туда суп, я увижу чистый вес супа без веса тарелки👍
И так же с бутербродом. Кладешь хлеб, узнаешь его вес, заносишь в Ясю, обнуляешь весы, на хлеб кладешь масло , заносишь данные, обнуляешь, на масло кладешь сыр и ТП.
***
Я знаю, среди нас тут только я ненавижу готовить сложные блюда 😆 Но даже мне иногда приходится готовить борщ и как-то подсчитывать его калорийность, что бы занести данные в Ясю. Потому что сколько хозяек - столько и рецептов этого борща. Выбирать из списка чужих борщей я бы не рискнула. Кто- то зажарку к нему на килограмме сала делает например, а кто- то борщ постный готовит. Калорийность от 50 ккал до 300 ккал на 100 мл супа. Так что делать нечего - будем считать свой собственный борщ.
А как это сделать - в моей следующей статье 🤦 Наташа, прости