Выполняй эти упражнения для развития косых мышц живота.
Если ты хочешь иметь выраженные «кубики» мышц живота, то, по мнению многих экспертов, тебе необходимо ограничить потребление углеводов, больше спать и минимизировать стрессы. И хотя ты не можешь немедленно избавиться от жира, но свои тренировки можно сконцентрировать на тех группах мышц, которые формируют внешний вид средней части корпуса и помогут привлечь внимание к твоей «стиральной доске».
Важно помнить, что упражнения для развития мышц живота не сводятся только к подниманию корпуса из положения лёжа. Тренируя косые мышцы живота (расположенные по бокам нижней части живота между сгибателями бедра и широчайшими мышцами спины), ты получишь более тонкую талию с чётко выделяющимися мышцами, не говоря уже о более сильном и устойчивом корпусе. Кроме того, это обеспечит появление более чётких V-образных линий в нижней части живота, которые многие люди любовно называют «сексуальными линиями».
Три упражнения для косых мышц живота
Потягивание в позе собаки
- Стань на четвереньки, расположив ладони непосредственно под плечами, а колени – под бёдрами. Спина должна быть прямой.
- Удерживая корпус в выпрямленном положении, протяни правую руку вперёд от плеча. Одновременно с этим левую ногу распрями в бедре, удерживая руку и ногу параллельно полу.
- Верни руку и ногу в исходное положение, но не касаясь ими пола. Повтори это движение 10 раз, затем, сменив руку и ногу, снова повтори это движение 10 раз.
Продолжительность: Три подхода по 10 повторений для каждой стороны с 30-секундным перерывом между подходами.
Русское скручивание
- Возьми медбол, гантель или блин для штанги. Сядь на пол, согнув ноги в коленях под прямым углом.
- Удерживая взятый предмет перед собой, сохраняя спину прямой (торс должен быть наклонен к полу под углом 45 градусов).
- Поверни торс влево настолько далеко, насколько можешь, затем повернись вправо настолько далеко, насколько сможешь.
Продолжительность: Три подхода по 8-12 повторений с 30-секундным перерывом между подходами.
Боковая планка на одной ноге
- Прими наклонное положение на правом боку, удерживая на прямой линии колени и ступни одной ноги над другой.
- Опираясь на правый локоть, сохраняй прямое положение тела за счёт правой косой мышцы и разгибателя бедра.
- Подними, не сгибая в колене, левую ногу примерно на 30 см, сохраняя направление ступни вперёд. Удерживай поднятую ногу в течение 15 секунд, не изменяя положения корпуса.
Продолжительность: Три подхода по 8-10 повторений с 30-секундным перерывом между подходами.
К твоему сведению: гребля на каноэ, каяке, байдарке задействуют наружные косые мышцы, для обеспечения необходимого усилия и устойчивости.
По материалам: https://statusmen.ru/lifestyle/health/sculpt-your-abs
