Сегодня поговорим на очень важную тему: как правильно соединить дыхание и гребок. Таким вопросом задаются очень многие пловцы-любители. Но есть простой принцип, освоив который, вы научитесь правильно это делать.
Чтобы разобраться в теме, мы будем использовать счет до четырех. Он должен быть плавным и выполняться без спешки.
Итак, мы плывем. В руках может быть дощечка, либо вы можете плыть и без нее.
Кстати, прочитать о трех фазах гребка, вы можете в нашей предыдущей статье.
На счет раз мы делаем гребок.
На счет два — поворот головы и вдох.
Обратите внимание, что повернуть нужно не только голову, но и плечо, которое должно быть в потолок.
На счет три — опускаем голову под воду.
И на четыре — возвращаем руку.
Потом повторяем этот алгоритм другой рукой. Получается такая схема: гребок — поворот — опустились — закрыли.
Если вы будете выполнять эту последовательность, получится легко соединить дыхание и гребок.
Чтобы хорошо отработать это, мы рекомендуем выполнять упражнения. Они помогут привыкнуть к такому режиму плавания.
Упражнение 1. Оно отрабатывается на суше до тех пор, пока вы не начнете делать его уверенно. Для его выполнения вытягиваем руки вперед, опускаем голову и выполняем тот же алгоритм на суше. На счет раз — опускайте руку к бедру. На счет два — поворачивайте и плечо, и голову. Делайте вдох. На три — прячьте голову. На четыре — закрывайте плечо. По началу вы можете сбиваться. Чтобы было легче освоить счет, сначала сделайте упражнение на одной руке, выдержите паузу. А затем повторите все на другой руке. Так материал легче усваивается.
Упражнение 2. Для него нам понадобится стена. Положите на нее руки, можно немного наклониться. Главное, чтобы вы чувствовали опору. И повторите первое упражнение.
Выполняйте его до тех пора, пока не не почувствуете, что делаете упражнение автоматически.
Когда вы отработаете это, попробуйте сделать упражнение немного иначе. Нужно отойти от стены и не сильно опираться на стену, прислонитесь только пальцами. Это нужно для того, чтобы запомнить положение рук. В воде также не стоит опираться, иначе вы будете тонуть. А наша задача в том, чтобы руки держались на уровне.
Упражнение 3. Оно выполняется в воде. В руки возьмите дощечку, но не опирайтесь на нее сильно. Инвентарь поможет контролировать уровень рук. Плывите по той же схеме счета.
Важно! Не забывайте поворачивать плечо на втором счете. Тогда на четвертом счете вам будет легче прокинуть руку.
Если у вас остались вопросы или есть какие-то еще полезные советы, обязательно пишите их в комментариях!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать “Ракетой”. До встречи на тренировке!