В межсезонье труднее просыпаться и вставать по звонку будильника. Настроение меняется так же часто, как и погода, а энергия уходит в режим экономии. Побороть эти симптомы можно с помощью перемены режима сна, диеты, физической активности и инфракрасного тепла. Подробности в нашем материале.
Качественный сон
Сон меньше 6 часов в сутки ослабляет иммунную систему, замедляет обмен веществ, снижает работоспособность и устойчивость к стрессам. Из-за недосыпа легко набрать лишние килограммы, особенно в межсезонье. Поэтому осенью самое время обзавестись полезными привычками. Не ешьте после 8 часов вечера, не пейте на ночь крепкий кофе и чай и не перебарщивайте с телефоном и компьютером. Излучение от экранов гаджетов нарушает процесс выработки мелатонина или гормона сна, который мозг продуцирует в темноте. Самый высокий уровень мелатонина высвобождается в 2 часа ночи и, если в это время вы еще не в постели, вы себе вредите.
Правильный завтрак
Выпечка, мёд, варенье и прочие сладости – далеко не лучший выбор для энергичного утра и дня. Углеводы и насыщенные жиры уже через пару часов приведут к падению сахара в крови и усталости. Позаботьтесь о сбалансированном завтраке. Включите в него яйца, сыр, творог, молоко, сливочное масло, авокадо, грецкие орехи.
Сбалансированное питание
На обед и ужин хороши овощные и белковые блюда. В любом приеме пищи пойдёт на пользу белокочанная и цветная капуста, богатая витамином К, красная свекла с антиоксидантами и шпинат с энергетическим коэнзимом Q10. Включите в меню пробиотические продукты – грецкие орехи, миндаль, темный шоколад, лук-порей, спаржу, зеленую чечевицу и лук. А также тёмно-красные и фиолетовые ягоды – клюкву, чернику. Не реже двух раз в неделю ешьте рыбу, богатую Омега-3.
Фитнес-упражнения
Регулярные физические упражнения снимают стресс, уменьшают беспокойство и повышают производительность. Мозг, насыщенный кислородом, лучше работает и запоминает информацию. А эндорфины дарят чувство счастья и удовлетворённости жизнью. Для благотворного эффекта на организм достаточно 30-минутной нагрузки 3 раза в неделю.
Инфракрасное тепло
Включите в свой режим сеансы в одеяле для инфракрасной сауны. Согревающие процедуры дадут оздоравливающий, расслабляющий и иммуноукрепляющий эффект. Одеяло разработано с применением карбоновой технологии и излучает лечебное тепло, которое проникает вглубь под кожу до 4 см. и прогревает мышцы, жировую ткань и органы, близкие к поверхности тела. Медленное прогревание тканей активирует биохимические процессы и иммунитет, ускоряет кровообращение, вызывает качественное потоотделение, с которым выходят шлаки и лишняя вода.
Инфракрасное тепло в 7 раз лучше очищает от токсинов, чем горячий воздух в обычной бане или сауне. Всего 30 минут в устройстве снизят кортизол в крови и помогут расслабиться. В теле появится приятная лёгкость, вы ощутите погружение в глубокий медитативный покой, а после сеанса в глубокий сон.
#красотаиздоровье #инфракраснаясауна #здоровыйрежим #здоровыйсон