Выгорание на работе может настичь даже тех, у кого все получается и работается в удовольствие.
Мы уже рассказывали о причинах выгорания на работе, а сейчас дадим советы, как его избежать.
- Во время работы прерывайтесь на небольшой отдых
Посмотрите по сторонам, на людей, природу, отметьте мысленно для себя что-то интересное или красивое. Фокусировка внимания на позитивных моментах позволит минимизировать стресс и беспокойство, обрести душевное равновесие.
- Проще относитесь к неблагоприятным обстоятельствам
Смотрите на жизнь с позитивом, не нагнетайте обстановку в случае возникновения трудностей. Ваши неприятные ощущения всегда связаны с личным восприятием ситуации. Стоить изменить свое отношение к какому-либо событию, и все кажется уже не таким страшным. Спокойно реагируйте на стрессовые ситуации и не накручивайте себя.
- Будьте физически активны
Занимайтесь фитнесом, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе. Физические упражнения и спорт эффективно снимают стресс, восстанавливают душевное равновесие, улучшают настроение и прибавляют энергии.
- Не думайте о работе дома и на отдыхе
Лучше оставлять все деловые вопросы в офисе, а свободное время проводить в свое удовольствие, тогда и желания работать прибавится.
- Планируйте свое рабочее время, распределяя дела по мере важности
Не стоит пытаться выполнить сразу много задач, дозируйте нагрузку.
- В свободное от работы время занимайтесь творчеством или любым хобби, которое будет приносить вам удовольствие
Наилучший отдых мозг получает от смены деятельности, поэтому постарайтесь, чтобы ваши домашние занятия максимально отличались от рабочих обязанностей.
- Применяйте на практике методы саморегуляции, подходящие именно вам
Попробуйте антистрессовое дыхание, аутогенные тренировки и другие способы приведения себя в ресурсное состояние.
- Постарайтесь не тратить силы на конфликты
В спорных ситуациях отстаивайте свою позицию с помощью аргументов, высказываясь спокойным тоном. Посетите тренинги саморазвития в сфере отношений, взаимодействия в профессиональной деятельности и бизнесе.
В сложных ситуациях можно обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет разобраться в себе и посмотреть на проблемы со стороны, а также подскажет эффективные приемы борьбы со стрессом, беспокойством, раздражением.