Здоровье мужчины
Распечатать
Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть
Жиры на животе — это не комическая история. Узнайте, каковы причины жира на животе, какую опасность он представляет для мужчин и что вы можете сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.
жир на животе - более опасный жир
Проблема с желудочным жиром заключается в том, что теперь он не ограничивается большим слоем прокладки, расположенной непосредственно под порами и кожей (подкожный жир). Он также состоит из висцерального жира, который находится глубоко внутри живота, окружая внутр
енние органы.
Независимо от вашего универсального веса, большое количество желудочных жиров увеличивает риск:
click here link -https://tinyurl.com/2xycy8mx
Сердечно-сосудистые заболевания
Инсулинорезистентность и диабет второго типа
Колоректальный рак
Апноэ во сне
Преждевременная смерть по любой причине
Высокое напряжение крови
Возраст и генетика могут способствовать накоплению жира на животе
Ваш вес в основном определяется тремя основными факторами:
колько энергии вы потребляете в определенный момент дня
Сколько энергии вы сжигаете при ежедневных упражнениях
Ваш возраст
Если вы съедаете слишком много и слишком мало тренируетесь, вы, вероятно, наберете лишние килограммы, состоящие из жира на животе.
Старение тоже выполняет свою функцию. С возрастом вы теряете мышечную массу, особенно если сейчас вы малоактивны. Потеря мышечной массы снижает скорость использования калорий телом, что может затруднить поддержание нормального веса. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015–2020 годы, парни в возрасте 50 лет нуждаются примерно на 200 единиц энергии в день меньше, чем в возрасте 30 лет, из-за потери мышечной массы.
Ваши гены также могут вносить свой вклад в вероятность ожирения или ожирения, а также играть роль в том, где вы сбрасываете жир. Тем не менее, уравновешивая энергию, которую вы потребляете, с помощью времяпрепровождения, вы можете остановить увеличение веса, несмотря на ваш возраст и генетику.
Калории алкоголя способствуют пивному животу
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать у вас пивной живот, но само по себе пиво тут не при чем. Употребление слишком большого количества алкоголя любого сорта может увеличить количество жира в желудке, потому что алкоголь содержит калории. Если вы употребляете алкоголь, делайте это исключительно в меру.
Для парней в возрасте шестидесяти пяти лет и моложе возможна умеренность до двух порций алкоголя в день. Для парней старше 65 лет можно пить до одной порции в день. Чем меньше вы пьете, тем меньше энергии вы потребляете и тем меньше вероятность того, что у вас появится жир на животе.
Похудение и физические упражнения уменьшат среднюю часть тела.
Вы можете привести мышцы живота в тонус с помощью скручиваний или других целенаправленных упражнений для живота, однако простое выполнение этих упражнений может не помочь избавиться от жира на животе. Тем не менее, висцеральные жиры реагируют на тот же план похудения и методы упражнений, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы и уменьшить общее количество жира в организме. Для борьбы с выпуклостью:
Соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на растительных продуктах, таких как фрукты, зелень и злаки. Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба и нежирные молочные продукты. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло. Также ограничьте переработанное мясо. Вместо этого выбирайте разумное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и полезных растительных маслах.
- Следите за размерами элементов. Даже когда вы делаете правильный выбор, энергия накапливается. Дома уменьшите размеры элементов. В ресторанах делитесь едой или съедайте половину еды, а отдых берите домой.
- Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с синтетическим подсластителем.
- Включите физические нагрузки в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренную кардио-активность, такую как быстрая ходьба, по крайней мере, сто пятьдесят минут в неделю или полноценная кардио-активность, такая как бег, по крайней мере, семьдесят пять минут в неделю.
Кроме того, рекомендуются тренировки по энергетическому воспитанию не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в области здравоохранения, возможно, вам захочется больше заниматься спортом.
Потеря жира живота требует усилий и терпения. Чтобы сбросить лишний жир и не допустить его повторного появления, стремитесь к вялой и регулярной потере веса. Проконсультируйтесь с вашим врачом для помощи в начале и продолжении курса.