Как мы выяснили в предыдущей статье - без осознанной честности и принятия, построение самооценки невозможно.
Самооценка – это ощущение, чувство. Принятие – действие.
Самопринятие – фундаментальное, необходимое проявление, потребность в сотрудничестве с самим собой. Это акт самоуважения, здорового эгоизма и самоутверждения. Отрицающий себя человек, далекий от самопринятия находится в постоянной конфронтации с самим собой. Он не способен на личностные трансформации, подвержен тревоге, стрессу и депрессии.
Самопринятие – готовность жить свою жизнь, чувствовать свои чувства (без избегания и отрицания). Только принимая и проживая свои чувства мы можем их отпустить.
Как пример можно привести хроническое чувство вины, которое терзает многих из нас. Мы не можем простить себе поступок, который боимся признать. Также мы не можем изменить черты своего характера или вредные привычки, пока не признаемся себе в них. Принятие себя, как ни странно – необходимая предпосылка для возможности перемен.
Важно стремиться стать другом самому себе. Мы не должны стараться оправдать каждый свой негативный поступок, но мы должны понять его природу, проявить сочувствие и интерес.
Самая распространенная ошибка на пути самопринятия - отрицание, бегство от собственных эмоций.
Необходимо научиться анализировать свои эмоции и чувства, для этого подходит простое и действенное упражнение – дневник эмоций.
В течение дня или в периоды стресса необходимо:
- Сосредоточить внимание на внутренних ощущениях;
- Успокоиться (перенести внимание на дыхание, углубить его);
- Записать чувства и эмоции, назвать их, дать им оценку и объяснить себе их природу.
Еще одна составляющая, которая дается людям с трудом – принятие своего тела.
Кроме известного упражнения с зеркалом (в котором необходимо научиться смотреть на себя без отрицания и негатива, а пытаться найти красоту) мы можем использовать спорт, танцы или прикосновения, чтобы прочувствовать и полюбить своё тело через ощущения.
Однако отрицаем мы в себе зачастую не только негатив, но и положительные стороны. Обесценивание себя – ужасное преступление, мешающее самореализации. Однако приняв в себе плохое разве возможно отрицать и не видеть хорошее? Конечно, нет.
