Люди, которые стараются придерживаться здорового образа жизни, наверняка видели советы о том, что с утра нужно съедать несколько яиц. Это доступный источник белка – вещества, необходимого как для роста мышц, так и для того, чтобы дольше не чувствовать голода. Да, это полезно, но думаю, что немногие смогут всю жизнь питаться на завтрак одним и тем же. Перечислим и другие варианты завтрака с высоким содержанием белка.
Греческий йогурт с фруктами и ягодами
Греческий йогурт содержит вдвое больше белка по сравнению с обычным йогуртом. В 200 граммах продукта содержится около 20 граммов белка. Фрукты и ягоды богаты клетчаткой и углеводами, которые зарядят энергией, чтобы у вас не появилось желания вздремнуть посередине рабочего дня.
Овсяная каша с орехами
Овсянка – ценнейший источник не только белка (около 10 граммов на 100 граммов продукта), но и растворимых пищевых волокон. Последние снизят уровень холестерина и сахара в крови, а также выведут все токсины из организма.
Сделать кашу еще полезнее получится, если добавить в тарелку горсть орехов. В 100 граммах миндаля содержится 21 грамм белка, в кешью – 18 граммов, в фисташках – 20. Особой популярностью у спортсменов и людей, которые просто следят за своим здоровьем, пользуются грецкие орехи. В них присутствует около 15 граммов белка на 100 граммов. Однако эти орехи еще богаты омега-3, кислотами которые борются с воспалениями, а также известны своей пользой для мужской силы.
Тосты с творогом и авокадо
Не спешите отказываться от хлеба при переходе на правильное питание. Просто замените его на цельнозерновой. В одном кусочке цельнозернового хлеба держится около 5 граммов белков. Кроме того, это источник сложных углеводов, которые помогут дольше оставаться сытым, и клетчатки, улучшающей работу ЖКТ и способствующей похудению.
Творог же – это еще один хорошо известный всем атлетам высокобелковый продукт. Полстакана обезжиренного творога содержит 90 калорий, 1 грамм жира и 16 граммов белка – это столько же белка, как в 60 граммах вареной курицы.
Для вкуса на хлеб можно добавить авокадо. Не столь популярный фрукт в России считается отличным продуктом для похудения. Авокадо богато клетчаткой, витаминами С, Е, К, В6, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами.
Сосиски из индейки
Если вам захотелось начать день с чего-то мясного и полезного, то сосиски из индейки – это неплохой вариант. Белок (25 граммов на 100 грамм продуктов) из мяса индейки один из самых легкоусвояемых. Также такая еда довольно низкокалорийная (всего 120 калорий на 100 грамм).
По своей пищевой ценности сосиски из индейки выглядят идеальным продуктам, однако в реальности все не так прекрасно. Это не самое практичное блюдо. Чтобы быть на 100 процентов в натуральности компонентов, такую пищу надо готовить самому. Быстро это не получится сделать, из-за чего их нужно заготавливать заранее.
Тост с лососем
К уже названному цельнозерновому хлебу отлично подойдет и несколько кусочков форели. В этой рыбе содержится высококачественный белок, причем это вещество составляет 20% от всего ее состава. В 100 граммах форели находятся около 20 граммов белка.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!