Уже после двадцати лет метаболизм, то есть, совокупность химических процессов, происходящих в организме, начинает постепенно замедляться. Поэтому неудивительно, что многие женщины говорят: «Я набираю вес, но ем меньше». Причина в том, что чем медленнее становится обмен веществ, тем легче набрать вес, потому что организм сжигает меньше калорий.
Но не бойтесь. Мы можем всё изменить, ежедневно и естественным образом повышая ваш метаболизм. Будем делать это несколькими способами.
Как ускорить метаболизм
Если вы чувствуете, что ваш обмен веществ постепенно замедляется, узнайте, как естественным образом ускорить метаболизм с помощью этих советов по питанию и образу жизни.
1. Качественно завтракайте, чтобы ускорить метаболизм
Первое — это съесть завтрак. За последние восемь часов, пока вы спали, ваш организм перешёл в режим голодания: обмен веществ замедлился, чтобы сохранить энергию, иначе называемую калориями. Здоровый завтрак снова запустит этот процесс и позволит вам чувствовать себя сытым до следующего приёма пищи.
2. Ешьте регулярно и небольшими порциями
Чаще ешьте небольшими порциями. Не пропускайте перекусы в середине утра или в середине дня — они поддержат уровень сахара в крови и обеспечат постоянный источник энергии для метаболизма. Регулярное питание также поможет сдержать тягу к еде, которая может замедлить процесс похудения, поэтому есть мало и часто действительно является ключом к успеху трансформации тела.
3. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован
Важно помнить, что чем выше ваш метаболизм, тем эффективнее ваш организм сжигает калории, а не откладывает их в виде жира. Следите за сбалансированным питанием, не урезая отдельные группы продуктов, поскольку все они играют важную роль в запуске «жиросжигающей печи» вашего организма.
4. Включите в свой рацион белки и полезные жиры
Такие источники белка, как нежирное мясо и рыба, насыщают организм и не дают вам переедать, а сложные углеводы, например, содержащиеся в коричневом рисе и овсянке, помогают подавить чувство голода. И не думайте скупиться на хорошие жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, орехах и семечках. Здоровые жиры организму труднее расщеплять и накапливать, поэтому они используются в качестве источника энергии.
5. Избегайте сахаросодержащих продуктов для ускорения метаболизма
Избегайте сахаросодержащих и обработанных продуктов. К сожалению, сахар легко расщепляется организмом, поэтому калории, содержащиеся в сахаристых продуктах, скорее всего, будут отложены в виде жира, если вы не будете регулярно заниматься спортом.
6. Добавьте в свой рацион витамин B5, ускоряющий обмен веществ
Убедитесь, что в вашем рационе много витамина B5, который содержится в грибах, авокадо, помидорах, капусте, яйцах, цельной пшенице, горохе и чечевице, поскольку он повышает скорость метаболизма. Придерживайтесь вышеперечисленных рекомендаций, и вы переведёте часы метаболизма назад, в то время, когда вы естественным образом сжигали больше калорий ежедневно.
7. Пейте холодную воду для ускорения метаболизма
Поменяйте воду комнатной температуры на стакан холодной воды со льдом. Ваш организм вынужден тратить энергию, чтобы нагреть её до температуры тела, что способствует поддержанию высокой скорости метаболизма.
8. Ешьте острую пищу
Острая пища содержит соединение капсаицин, которое может ускорить метаболизм, поэтому старайтесь добавлять специи в пищу. Главное — не переусердствуйте!
Как ускорить метаболизм с помощью физических упражнений
Выполняя круговые упражнения, вы обеспечите тонус своих мышц. А чем больше тонус мышц, тем больше калорий они сжигают. Регулярные физические упражнения побуждают организм продолжать сжигать дополнительные калории в течение двух часов после прекращения тренировки.
Тренировки с сопротивлением также способствуют ускорению метаболизма за счёт увеличения мышечной массы. Если вы наращиваете мышечную ткань, значит, вашим мышцам требуется больше энергии, что повышает скорость метаболизма.
Занятия спортом важны, но не менее важен и отдых. Считается, что достаточное количество сна также способствует ускорению метаболизма. Достаточный сон также помогает подавить чувство голода.
Метаболический смузи для сжигания калорий
Этот простой в приготовлении смузи полон фруктов и витамина B5, которые заставят ваш метаболизм работать. Кроме того, смесь питательных веществ подарит вам здоровую кожу и волосы.
Ингредиенты:
- Горсть клубники
- Авокадо
- Стебель сельдерея
- Стакан молока с низким содержанием жира
- 1 ч.л. ростков пшеницы
Поместите всё это в блендер, взбейте и наслаждайтесь!