Хотя питание и фитнес могут играть определённую роль в управлении весом, новые исследования показывают, что форма вашего тела может в значительной степени определяться вашими генами, метаболизмом или гормонами. Мы подробно рассмотрим понимание форм тела, в том числе то, что вы можете и не можете контролировать, чтобы вы могли поставить перед собой цели в области здоровья и фитнеса, которые подходят именно вам.
Когда вы пытаетесь похудеть, вам может казаться, что вас окружают стройные люди, которым никогда не нужно отказывать себе в чипсах или кусочке торта. На самом деле, люди бывают разных форм и размеров. Даже братья и сёстры, живущие в одной семье, или друзья, ведущие схожий образ жизни, могут обнаружить, что их вес сильно отличается. Но почему у людей разные формы тела?
Определяется ли форма тела генетикой?
Исследования близнецов показывают удивительную степень сходства их веса, даже если они воспитывались в разных семьях. А вес приёмных детей часто ближе к весу их биологических родителей, чем приёмной семьи. Это убедительно свидетельствует о том, что наш вес отчасти зависит от наших генов.
Было выявлено небольшое количество специфических генов, которые могут объяснить, возможно, 5% случаев тяжёлого, раннего ожирения. Но для подавляющего большинства людей пока не удалось установить точные генетические различия, которые приводят к разнице в весе. Вполне вероятно, что у большинства из нас вес обусловлен не одним или двумя основными генами, а массой мелких вариаций во множестве генов.
Один из таких генов, который встречается в несколько разных формах, называется FTO. Люди, унаследовавшие только одну копию варианта этого гена, обычно весят примерно на один килограмм больше, чем те, кто не является его носителем, а люди с двумя копиями гена весят примерно на три килограмма больше.
Гены «толстых» и «худых» людей
Это небольшая разница, но считается, что существует множество генов, каждый из которых оказывает крошечное влияние. Некоторые люди могут унаследовать много таких «жирных» генов, а другие —всего один или два. Между тем, могут существовать и «худые» гены, которые работают в противоположном направлении.
Новое исследование показало, что у некоторых взрослых людей может быть небольшое количество бурого жира. Это скопление особого типа жировых клеток, которые склонны сжигать лишние калории, а не накапливать их. Это может помочь им оставаться стройными, но эффект, вероятно, недостаточен для объяснения заметных различий в весе между разными людьми. Это исследование значительно улучшает наше понимание форм тела.
Понимание метаболизма и форм тела
Около тридцати лет назад считалось, что некоторые люди с избыточным весом должны иметь низкую базальную скорость метаболизма и сжигать гораздо меньше калорий, чем люди с более стройным телом. Но точные измерения сжигаемых нами калорий показали, что различия в скорости метаболизма гораздо меньше, чем мы себе представляли.
На самом деле, для людей одного пола и возраста количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя, очень предсказуемо и почти полностью зависит от вашего размера. Люди с более крупными формами тела сжигают больше, а не меньше энергии. Это не так необычно, как может показаться. Дополнительные калории, которые они сжигают, полностью обусловлены их большим размером тела, потому что каждой клетке организма требуется топливо, чтобы оставаться живой.
Может ли строгая диета замедлить метаболизм?
Недавно было высказано предположение, что у людей, которые в течение многих лет то и дело сидят на диетах, скорость обмена веществ может быть подавлена ниже нормального уровня. Это может быть результатом того, что организм пытается пережить периоды строгой диеты. Некоторые, хотя и не все, исследования показывают очень небольшое снижение метаболизма по сравнению с людьми с аналогичным весом, которые никогда не сидели на диетах.
Во время диеты скорость метаболизма будет снижаться. Это особенно верно, если вы придерживаетесь очень строгой диеты, скажем, менее 800 калорий в день. Ваш организм может перейти в режим голодания, но обычно скорость метаболизма восстанавливается, когда ваш вес стабилизируется. Однако регулярные физические упражнения могут помочь противостоять этому.
Как недостаточная активность щитовидной железы влияет на метаболизм и вес
Некоторые медицинские состояния или определённые лекарства могут повлиять на ваш вес и внести свой вклад в наше представление о формах тела. Частой причиной неожиданного увеличения веса является недостаточно активная щитовидная железа.
Гормоны щитовидной железы напрямую влияют на скорость обмена веществ. Если щитовидная железа выделяет недостаточное количество гормонов, скорость обмена веществ снижается. Вы можете чувствовать себя усталым и вялым, а ваш вес может увеличиться, даже если ваш рацион останется прежним. Это происходит потому, что вы не сжигаете калории так быстро, как обычно.
Хорошей новостью является то, что это можно вылечить с помощью таблеток, имитирующих действие естественных гормонов щитовидной железы. Как только вы стабилизируете правильную дозу лечения, скорость метаболизма быстро вернётся к своему нормальному уровню.
Формы тела и управление весом
Наши гены, обмен веществ и гормоны могут влиять на вероятность появления избыточного веса. Это может помочь нам понять различные формы тела. По сути, все формы тела и виды комплекции являются нормальными и здоровыми, а вы можете увеличить или уменьшить свои шансы набрать лишний вес, принимая решения каждый день. Всё достижимо, независимо от формы вашего тела.
Если вы стремитесь достичь более здорового веса для вашего типа фигуры, вам поможет диета, в которой меньше обработанных продуктов и больше фруктов/овощей. Регулярные физические упражнения (не менее 30 минут в большинстве дней недели) также помогут сжечь несколько лишних калорий, которые иначе откладывались бы в виде жира, и улучшат вашу физическую форму.
#Здоровье #Генетика #Красота #Красиваяфигура #Физиология
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!