Без воды, сразу к делу!
О том, почему возникает боль — здесь.
Сначала несколько советов о профилактике:
1. Начинайте занятие с разминки и заминки.
Достаточно разогреть суставы и сделать легкий стрейтчинг той группы мышц, на которую планируете нагрузку. Благодаря разминке уменьшится процесс образования молочной кислоты, а заминка (только стрейтчинг) поможет восстановить кровоснабжение.
2. Не забывайте про перерывы между подходами.
Особенно это касается силовых тренировок. Делайте перерывы, помогайте организму привыкнуть к нагрузке.
3. Старайтесь заниматься регулярно.
Обычно боль возникает у тех людей, которые делают длительные перерывы.
Непосредственно о том,
как можно себе помочь уже после тренировки:
1. Примите горячую ванну.
Горячая вода поможет расширить сосуды, а значит кровоснабжение улучшится. Лежим не более 20-ти минут.
2. Поможет массаж или программа МФР (о ней я написала тут).
Это еще один способ улучшить кровоток и ускорить процесс восстановления.
3. Дайте себе отдохнуть.
Конечно, если вы поставили себе цель заниматься почти каждый день, то придерживайтесь ее, но немного измените нагрузку, в зависимости от ваших ощущений. Мышцу под крепатурой не стоит перегружать. Лучше сделайте комплекс растяжки или же уменьшите нагрузку, работая, например, с весом собственного тела.
4. Надо хорошенько выспаться.
Залог здорового тела — здоровой сон, поэтому постарайтесь поспать не менее 8-ми часов.
5. Аптечные средства и кинезио-тейпы
Если вы новичок и боль кажется невыносимой, то мази и крема — простой и доступный метод: кетопрофен, диклофенак, ибупрофен. Также можно воспользоваться кинезио-тейпами — специальными хлопковыми пластырями, которые используют для лифтинга и улучшения притока крови к мышцам.
Какой способ выбираете вы?
#фитнес #фитнестренер #крепатура #тренировкисжелезом #тренировкадома #фитнесиздоровье